Öt variáció a holtversenyről, amelyet az edzőteremben végezhet a farizmok és a lábak megmunkálásához
A Deadlift egy nagyszerű gyakorlat a lábak és a farizmok teljes megmunkálására más izomcsoportokon kívül, mint a mag, a derék és a karok, ezért megnézünk néhány változatot, hogy ne mindig ugyanazon mozgáshoz kelljen folyamodnunk.
Továbbá sok ezen változatok segítenek egyensúlyban tartani, sőt megváltoztatni az egyes izmok részvételét mozgás közben, ami jó módszer arra, hogy a munkát például a hátsó izomcsoportokra összpontosítsuk.
Ne feledje, hogy az alapvető tippek és hibák továbbra is a legtöbb változatra érvényesek, és fontos például, hogy a rudat mindig a teste közelében tartsa, ne ívezze a hátát és ne hajlítsa el a bicepszet, a karok egyszerűen csak súlyként működnek horog. Mindig fontos vigyázni a technikára, de ebben a gyakorlatban a tökéletes kivitelezés keresése még inkább.
Sumo stílusú elhúzás
Talán a hagyományos elhúzás leggyakoribb változata. A szumó holtjáték alapvetően abból áll normál holtemelő, de a lábszélessége nagyobb, mint a vállunk szélessége és a lábujjak kifelé nézve 45 ° -hoz közeli szöget képeznek.
Az érintett izmokat tekintve a különbség a hagyományosnál minimális és végül gyakorlatilag a teljes lábat (főleg a hátát), valamint a csípőt, az ágyéki, a térd nyújtókat és a négyfejű lábakat megdolgoztattuk más izmok között.
De az egyik fontos különbség az, hogy karjaink hosszától függően hatékonyabbak lehetünk ezzel a változattal. Általánosságban, a rövid karú emberek kényelmesebbek ebben a holtemelőben, és nagyobb súlyokat képesek mozgatni mint ebben a tanulmányban látjuk.