Ötletek az egészséges vacsorák elkészítéséhez, ha későn megy az edzőterembe (és késő van a vacsora) Vogue
Mit kell vacsorázni a délutáni sportolás után? A sporttáplálkozás szakértője megadja nekünk a kulcsokat az edzés utáni egészséges ételek elkészítéséhez
A vacsora nagyon fontos, mivel ez az első étkezés, amelyet edzés után tartunk, és ez az, amely segít táplálkozási szempontból felépülni
Szénhidrátok, igen vagy nem?
Sandra Lordén egyenesen nyilatkozik: „Fel kell hagynunk a félelemmel a bevételtől szénhidrát éjjel, és még sok más, ha délután jó gyakorlatot végeztünk (ha nem tudnád, egy tészta tészta ugyanolyan kövérre tesz, mint 14-kor, mint 22-kor). A legfontosabb az, hogy ellenőrizzük a bevitt mennyiségeket ”- magyarázza a táplálkozási és személyi edző. A kulcs a szénhidrátok a tornaterem utáni vacsora Ez a megfelelő kiválasztás - a szakértő tanácsot ad rizsnek vagy teljes kiőrlésű tésztának, főtt burgonyának vagy grillezett zöldségeknek -, és megbizonyosodni arról, hogy azok a tányér egynegyede.
A tökéletes vacsora arányai
A szakember elmagyarázza, hogyan kell konfigurálni a tökéletes edzés utáni lemezt: „A fehérje (ha lehetséges hal és fehér hús) foglalja el a tányérunk felét. A komplex kabhidrátok (egy marék tészta, rizs vagy főtt burgonya a legjobb lehetőség) kombinálva még egy marék zöldség a mikroelemek bevitelének biztosítása ".