Ötletek túlélni a karácsonyt és nem meghalni próbálva - LUIS ALTUNA - SZEMÉLYI EDZŐ
Ötletek, hogy túléljék a karácsonyt és ne haljanak meg
Ebben az időben a legtöbb blog a karácsonyról ír. Nem szoktam együtt menni az áramlással, de ezúttal "felvidítok". Mivel általában egy világba kerül, hogy helyet találjak ötletek szervezéséhez és egy poszt megírásához, kihasználom a pillanatot, és felhasználom azokat a kérdéseket és tanácsokat, amelyeket néhány ügyfél karácsonykor kaptam.
Tehát itt van 10 stratégia, amelyek remélem, hogy segítenek túlélni a karácsonyt 🙂
Használjon böjtöt.
December 24-én, 25-én, 31-én és január 1-én főszabály szerint a szükségesnél többet fog enni, vagyis meghaladja a kalóriaigényét.
Mivel szinte biztos, hogy a "Mennyivel" fog együtt tölteni, lehetséges stratégia az, hogy kihagyja aznapi reggelit. A testének a böjt számos előnyével kapcsolatos meglévő tudományos támogatáson kívül (egy kis autofágia egyáltalán nem fog neked fájni) csökkenteni tudja a nap során elfogyasztott összes kalória számát. Ha kevesebbet eszel, akkor nehezebb átnézned
Edzés előtt edzen.
Valami alapvető és könnyen kivitelezhető dolog az intenzív erőnléti edzés és/vagy a HIIT a feltüntetett étkezések előtt.
A december 24-i és december 31-i vacsorán, valamint a december 25-i és január 1-jei étkezéseken étkezést fog tölteni. Általában ez a leggyakoribb. Annak megakadályozása érdekében, hogy minden felesleges kalória zsír formájában lerakódjon ott, ahol a legkevésbé érdekli, jó ötlet lehet, ha a szénhidrát (CH) raktárakkal a lehető legüresebben érkezik.
Ehhez az ideális lenne olyan intenzitású edzéseket végezni, amelyek kiürítik ezeket a HC tartalékokat, például túlterheléses edzés (súlyok) vagy nagy intenzitású intervallum edzés (angolul HIIT) követelése, amelyekről ebben a bejegyzésben beszéltem.
Mindig józan ésszel, őrült dolgok nélkül és alkalmazkodva a jelenlegi szintünkhöz. Ami egyesek számára bemelegítés lehet, mások számára már maga a HIIT lehet, ezért nagyon óvatosan kezdje el az edzéseket a YouTube-ról másolni. Jó lehetőség lehet egy intenzív erőedzés elvégzése vacsora előtt, és másnap, ebéd előtt, HIIT (vagy fordítva). És a kifogás, hogy az edzőterem zárva van, vagy eső és hideg nem éri meg. Számos lehetőség van egy intenzív edzés elvégzésére, amely öblíti a szénhidrátkészleteket. A saját súlyával és a saját otthonában számos lehetőség kínálkozik.
Például az erőnléti edzéshez 2–4 készletet végezhet 6–12 ismétléssel, több ízületből álló gyakorlattal, például guggolással, csípőemeléssel, fekvőtámaszokkal, felhúzásokkal, sorokkal és ezeknek a gyakorlatoknak minden létező változatával. .
A hiit esetében például menjen le a házának portáljára, és menjen fel onnan az épület legfelső emeletére nagy intenzitással, 10-ből kb. 7-8. Pihenjen, miközben nagyon gyengéd tempóban sétál le, és amikor észreveszi, hogy felépült az erőfeszítésből, az aktuális fizikai állapotától függően végezzen még 4 - 8 vagy 10 ismétlést. Ott van egy hiit könnyen alkalmazható és a saját otthonában.
Ön főz, ha házigazda.
Ha vendéglátó vagy, akkor főz Töltsön el egy kis időt a héten egy olyan menü keresésével, amely tetszik, megvalósíthatóságát látja, és úgy gondolja, hogy a vendégeknek tetszeni fog. Próbáljon kerülni, amennyire csak lehetséges, gabonaféléket és származékokat, előre elkészített ételeket és szószokat, sült ételeket (jellemzőek ilyenkor), rossz minőségű kolbászt, alkoholt, valamint feldolgozott édességeket és cukrokat (jellemzőbbek még mindig). Próbáljon tartalmazni: zöldségeket és gyümölcsöket, minőségi fehérjét (a tenger gyümölcsei nagyszerű lehetőség ezeken az időpontokon) és az ibériai kolbászt (jobb kevés és minőségi, mint fordítva).
Javasoljon együttműködést, ha Ön nem host.
Ha vendég vagy, értékeld és javasoljon segítséget az étkezés elkészítésében. Nagyon jó lehetőség az, hogy megpróbálunk desszerthez jutni, mivel ez az az étel, ahol a feldolgozott cukrokkal élnek vissza a legtöbbször, és ezek viszonylag könnyen elkészíthetők és szállíthatók is. Így több legyet ölsz meg egy csapásra: elkerüled az összes édesség, cukorral töltött nugát és feldolgozott csokoládé elfogyasztását, és királynak is tűnhetsz, kevesebb munkát adsz a házigazdának, olyasmit készítesz elő, amire nem számítottak, és a többit elkészítetted az emberek egészségesen étkeznek. További pontok a tökéletes vejért vagy menyért: p. Az interneten rengeteg érvényes és egészséges javaslatot találhat. Erre az évre biztatni fogom magam, hogy készítsek néhány Raffaello csokoládét és néhány gluténmentes polvoront. Remélem, hogy magasan hagyom a pavilont 🙂, és mindenekelőtt megértetem vele, hogy ünnepelni úgy lehet, hogy valami ízletes, egészséges és nem tele cukrot fogyasztunk.