Paleo diéta, jó-e sportoláshoz, vagy csak egy divatos Blog Instant Timing
Biztosan hallott már a paleo diétáról, amely a sportvilágban egyre növekvő étkezési terv, különös tekintettel a crossfitre. De a divaton túl valóban jót tesz a teljesítményednek és az egészségednek? Tudja meg, mi az előnye és hátránya ennek az étrendnek a választásánál, amely az ember eredetéhez való visszatérést javasolja és vitát vált ki.
Újra divatban van a barlang etetés
A paleo diéta javasolja visszatérni az étrendhez, amelyet az emberek a barlangkorban, amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk, teljesen kapcsolódva a természethez.
A diéta a jelenlegi egészségügyi problémák lehetséges megoldásaként született meg, például elhízás, szívbetegségek vagy cukorbetegség. Ezek a problémák általában a mozgásszegény életmóddal, a cukorral, zsírral és feldolgozott ételekkel teli étrendekkel társulnak.
Mit javasol akkor a paleo diéta?
Térjen vissza az őseink étkezési módjára, kizárva étrendünkből az összes modern ételt.
Fotó: Eiliv-Sonas Aceron az Unsplash-on
Paleo, aztán edzek
Az egészség megőrzése érdekében a paleo étrend a testmozgáshoz kapcsolódik, amit rendszeresen kell végeznünk, miközben olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket őseink csak vadászattal vagy összegyűjtéssel találhattak meg.
Először javasoljuk a magas zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölését, az utóbbiak tápértéke csekély és túl sok kalóriát tartalmaz. Ezenkívül beépítjük a gyümölcsöket és zöldségeket egészséges ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal; Ez abban is segít, hogy hamarabb kielégüljünk és megállítsuk a súlygyarapodást. Eddig a pontig mindenki egyetért a paleo előnyeivel.
De a paleolit diéták általában alacsony szénhidráttartalmúak, ezért ajánlatos bekerülni a sportolók étrendjébe, ezen a ponton kezdődik a vita fő pillére: szükséges-e szénhidrátot fogyasztani?
Fotó: Victor Freitas az Unsplash-on
Az étrendre vonatkozó kutatások kevések, egyesek szerint a paleo-étkezés rövid távú egészségügyi javulást eredményezett, például csökkent vércukorszintet vagy csökkentett derékméretet.
Ennek ellenére még mindig hiányoznak az információk ahhoz, hogy szilárd állításokat tegyenek a paleo diéta előnyeivel kapcsolatban, különösen hosszú távon, illetve a sporttal és az edzéssel kapcsolatban.
Akik szeretik, és azok, akik gyűlölik
Az étrend ellentmondásos, és meggyőződéses támogatói és kritikusai vannak. A legtöbb szakember azonban jó kiindulópontnak tartja az erős, karcsú és energikus megmaradáshoz. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, diófélék, hal, kagyló, avokádó, sovány hús és egészséges zsírok fogyasztásának előfeltétele a jó érzés kiváltója. Míg az étrendben kerülendő ételek, például tejtermékek vagy feldolgozott ételek, cukrok, keményítő és alkohol, szintén nem a legelőnyösebbek az egészségre.