Paleo vs Keto melyik étrend jobb Vigyázz magadra még ma
Az elmúlt években két alacsony szénhidráttartalmú étrend vált népszerűvé, különösen a fogyás szempontjából: a paleolit étrend és a ketogén étrend. Más néven Paleo és Keto, mindkét étkezési stílus alacsony szénhidráttartalmú (ezért hatékony a fogyáshoz vagy az egészséges életmód fenntartásához) különböző okok miatt.
Már külön elemeztük őket, és ha még nem olvasott róluk, ajánlom mindkettőt Mi a paleolit étrend?, Mit A ketogén étrend, mítoszok és tények.
De hogy tisztázzuk a kételyeket, amelyek főleg hasonlóságaikban merülnek fel, tegyük egyértelművé ezúttal, hogy melyek a különbségek, és mindenekelőtt melyik lehet kinek jobb. Először is meg kell értenünk, hogy az egyik nem jobb, mint a másik, de hogy hatékonysága az adott személy célkitűzéseitől és sajátos körülményeitől függ.
Paleo és Keto hasonlóságai
Ezeknek az étkezési stílusoknak a népszerűsége nagyrészt annak köszönhető, hogy egyre több tanulmány állapítja meg, hogy mind a Paleo, mind a Keto a trigliceridek, a vérnyomás, a glükóz és az inzulin szintjének csökkenését eredményezi, ami minden szükséges előny a Metabolic által okozott összes egészségügyi probléma megelőzésére. Szindróma, például cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás és szisztémás gyulladás.
Röviden, mindkét étrend jótékony hatással van egészségére, összehasonlítva a hagyományos étrendekkel, amelyek csak korlátozzák a kalóriák mennyiségét, és amelyek ritkán működnek sokáig sokáig.
A hasonlóság, amely mindkét étrendi megközelítésben elősegíti a fenti előnyök mindegyikét, a feldolgozott élelmiszerek csökkentése vagy megszüntetése az iparban finomított szénhidrátokban (például lisztekben), mivel ezek a kalóriák elősegítik az inzulinszintet, amely megmondja a testnek, hogy ezeket formájukban tárolja. zsír, és pontosan az az ok, amiért sokan diétát akarnak vagy szükségesek fogyni.
Különbségek Paleo és Keto között
Most mi a különbség? És különösen, melyek azok a részletek, amelyek megzavarhatnak minket, amikor megpróbálunk választani vagy megvalósítani egymást?
Mielőtt továbblépnénk a különbségekre, fel kell vennünk egy nagyon fontos szempontot: A Paleo valójában nem diéta, sokkal inkább olyan étkezési stílus, amely szabályok és makroelemek (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mennyisége nélkül szigorúan betartandó, ezért sokkal könnyebben megvalósítható.
Ehelyett a Keto diéta egy összetettebb étrend, amelyet betű szerint kell betartani, hogy élvezhessük előnyeit. Ez kissé megnehezíti a diéta végrehajtását és fenntartását, ami sokkal több elkötelezettséget és erőfeszítést igényel.
Tehát ezzel tisztázva térjünk át a különbségekre.
A szénhidrátok, mint energiaforrás
A fő különbség Paleo és Keto között az, hogy a paleo étkezési stílus nem szünteti meg a szénhidrátok használatát a test fontos energiaforrásaként. Ez azt jelenti, hogy nem arról van szó, hogy rendkívül csökkentsük az élelmiszerben fogyasztott glükózszinteket. Így a paleo étel 30% és 50% közötti szénhidrátból állhat. Bár ezekből a szénhidrátokból nem dolgoznak fel liszteket vagy cukrokat, vagy mesterséges adalékanyagokat tartalmazó ételeket, ez bármilyen módon egészségesvé teszi.