Paleolit diéta sportolóknak Az ősemberi étrend SMARTFOOD
A klasszikus paleolit étrend nem állhat távolabb az élsportoló vagy az atléta követelményeitől, ezért szükséges bizonyos szempontok módosítása, nagyobb mennyiségű szénhidrát és specifikus ételek hozzáadásával.
Amikor a paleolit diéta sportolók számára, sokan hajlamosak gyanakodva tekinteni rá, és nem kevesebbért, mert alacsony a szénhidráttartalma és nincs tejtermék.
Ezután arra törekszünk, hogy ezt az étrendet úgy alakítsuk ki, hogy minden sportoló számára remek lehetőség legyen, aki beépíteni kívánja ezt az étkezési stílust. Sok nagyszerű sportoló már megtette ezt a lépést. Mered kipróbálni?
MI AZ A paleolit étrend?
Nem egyszerűen diétáról van szó, mivel a cél valóban az étkezés egészséges étrendhez való hozzáigazítása. Gyümölcsökből, zöldségekből, tojásból, diófélékből, zöldségekből, húsból, halból, fűszerekből és gyógynövényekből áll. Valójában arról van szó, hogy az étrendünket hozzá kell igazítani ahhoz, hogy őseink miként ettek a paleolitikumban.
Ez egy kémiai folyamatoktól mentes étrend, minden, amit a természet kínál számunkra anélkül, hogy finomítaná vagy megváltoztatná összetevőit, fehérjeit és egészséges zsírjait.
Paleolit étrend sportolóknak
A sportolók étrendje általában szénhidrátban gazdag ételekből áll, mint például kenyér, tészta, rizs, amely sportitalokat és kiegészítőket tartalmaz a gyógyuláshoz és a teljesítmény növeléséhez.
Ez a "sportdiéta" elképzelése nagyon ellentmond a sportolók paleolit étrendjének, azonban egy adaptált étrend követéséről szól, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson, és bizonyos további előnyökkel jár, amelyekről később beszélünk.
Az alkalmazkodás a következőkből áll:
Először is növelje a szénhidrát- és fehérjebevitelt, különösen edzés előtt (egyél rizst, burgonyát, banánt stb.) A nap többi részében normális paleo étrendet követhet. Ez elengedhetetlen az energiaszint monitorozásához legalább két órával az edzés előtt.
- Gumók
- fehér rizs
- Teljes tej, sima joghurt
- Nagyobb szénhidráttartalmú zöldségek
- Magas szénhidráttartalmú gyümölcsök
- Zöldségek
Ez az adaptáció progresszív, az étel fokozatosan kiküszöbölhető, miközben a táplálkozási szakemberrel konzultál a változások felmérése érdekében.