Paleolit diéta sportolóknak és sportolóknak - Jessika Ero
A fogyás még soha nem volt olyan szórakoztató
A sportolók egy olyan speciális csoport, ahol a paleolit étrend nagyon népszerűvé vált. A sportolóknak speciális táplálkozási igényeik vannak, amelyek lehetővé teszik számukra az izomtömeg fenntartását és növelését, miközben nagyobb fizikai teljesítményhez vezetnek.
Minden a sporttól függ
Nyilvánvaló, hogy a követelmények az egyes sportgyakorlatok típusai szerint változóak. Néhányan erőt követelnek, míg mások inkább az állóképességre mennek, bár általában mindkettő kombinációja változó mértékben van. A variációk ellenére ezeket a követelményeket a következőkre egyszerűsíthetjük:
- Készítsen megfelelő energiaszintet, amely lehetővé teszi az edzés igényeinek kielégítését, amelyet a testben kell elvégezni az izomtömeg növekedésének elérése érdekében.
- Biztosítsa a szükséges tápanyagokat az izomtömeg fenntartásához az edzés során, és tegye lehetővé annak növekedését az erő és az állóképesség növelése érdekében.
- Csökkentse a testzsír százalékát, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet, optimalizálva az erő és a tömeg kapcsolatát.
- Gondoskodjon olyan szénhidrátbevitelről, amely lehetővé teszi a kimerült izom-glikogénkészlet feltöltését edzés közben.
A tápanyag típusán kívül a sporttáplálkozásnak figyelembe kell vennie például a tápanyagok mennyiségét és az elfogyasztás idejét (edzés előtt vagy után).
A téma szakértői szerint a sportolók nagy százaléka gabonafélékben, tejtermékekben és finomított termékekben gazdag étrendet követ, eltekintve a gyümölcsöktől, zöldségektől, hústól és halaktól. Minden információval, amelyet ebben a könyvben adtam Önnek, könnyen levonhatja azt a következtetést, hogy a paleo étrendre való áttérés hihetetlen javulást jelent a sportoló számára, mind az egészségükben, mind a teljesítményükben. De el kell ismerni, hogy ez a változás nem csak annak tudható be, hogy úgy étkeznek, mint a paleolit ember, hanem annak a ténynek, hogy egyszer és mindenkorra elkezdik az egészséges táplálkozást. Ha egyike azoknak a sportolóknak, akik azt esznek, amit akarnak, anélkül, hogy keresnék az egészségüket, már időbe telik, hogy megismerjék a paleolit életet.
Eltekintve az élet minden csöppségétől, a valóság az, hogy a legtöbb sportoló gondoskodik étrendjéről. A sportolók általában kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, halból, gabonafélékből, hüvelyesekből és tejtermékekből. Ez rendben van, de ne feledje, hogy sem a gabonafélék, sem a hüvelyesek, sem a tejtermékek nem voltak része őseink étlapjának, ezért nem szerepelnek a paleo étrendben. Tehát mi a jobb egy sportoló számára, ha mindenből egészségesen táplálkozik, vagy egészséges paleót?
Jó-e a Paleo diéta a sportolók számára?
Az összes kimerítő kutatással, amelyet a cikk megírásához és eljuttatásához tettem, elmondom a véleményemet. Ne feledje, hogy nem vagyok szakértő ebben a nagy teljesítményű témában, csak tájékoztatom magam és egyszerűen és világosan elmagyarázok mindent, amit tudnod kell. Fiziológiai szempontból nincs oka annak, hogy egy sportoló ne élvezhesse a paleo diéta előnyeit. Értesítés:
A kiegyensúlyozott paleodiet mindazokat a makrotápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat kínálja, amelyekre sportolóként szüksége van. Még a gabonától korlátozott szénhidrátok is megtalálhatók más ételekben (ezt később megmutatom).