Párhuzamos bár edzés rutin kezdőknek
Ruben del toro
Szerkesztő és író/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A fitneszközösség számára nem titok, hogy a párhuzamos rudakon végzett edzés már egy ideje divat, ezért szerettünk volna egy súlyzó edzésprogramot összeállítani a kezdők számára.
Az, hogy ez a fajta edzés a bárokban divatossá vált, nem rejtély, és nem is csoda, mivel a bárokban való edzés számos előnnyel jár, és ami még fontosabb, ingyenes!
Igen, barátaim, a bárokban való képzés teljesen ingyenes, mivel sok városi parkban találunk olyan helyeket, ahol mindenféle bár működik, így szabadon és havi díj fizetése nélkül tudunk sportolni.?
A párhuzamos rudakon történő képzés előnyei
Igen, úgy tűnik, hogy mindez előnyös, ha a párhuzamos sávokról beszélünk, és az, hogy a szabadon és a szabadban edzeni képes (luxus) mellett fizikailag sokkal hamarabb is formába lendül, mint gondolná, mivel egyszerűen tartsa lógva a rudakat, akkor már szinte minden testének izomzatát bevonja.
Amellett, hogy minden testmozgással szinte az egész testét megdolgoztatja, lenyűgöző erőt, állóképességet és erőt fejleszt a saját testsúlyával edzve.
Ha saját súlyával edz, teljesen más módon dolgozza fel a testét, mint amikor az edzőteremben súlyokkal végzi, ezért jó lenne időnként váltogatni a kétféle edzést.
Párhuzamos sávok rutin irányelvei
Nagyon fontos, hogy vigyázzon az egyes gyakorlatok végrehajtására, figyelje a testtartását és a lehető legnagyobb mértékben védje a hátát, mivel az ilyen típusú edzés során sérüléseket szenvedhet. Mindig próbálja tartani a hátát egyenesen, de annak természetes görbületével, hogy ne erőltesse testtartását.
Ami a sorozatokat és az ismétléseket illeti, ha ez az első alkalom, hogy párhuzamos sávokban edz, akkor azt javaslom, hogy az első napokban végezzen minden gyakorlat sorozatát, amíg jó technikát és megfelelő végrehajtást nem kap.
Néhány nap elteltével észreveszed, hogy a tested miért kér többet. Tanuld meg hallgatni a tested.
Azok a szünetek, amelyek alkalmasak az előző gyakorlat, 1,5 perc felépüléséhez, jóak lehetnek a kezdéshez.
Kényelmes lenne, ha kéznél tartaná az edzés utáni fehérje turmixot, hogy felgyorsítsa a gyógyulást e rutin után.
És most minden további nélkül nézzük meg a gyakorlatokat ebben a rutinban.
Rutin párhuzamos sávokon kezdőknek
1. Push-up
Ezzel a gyakorlattal kezdjük a rutint, mivel ez a leglágyabb, és segít abban, hogy felmelegítsük azokat az izmokat, amelyeket dolgozni fogunk.