Példa arra, hogy mit kell enni egy nap a fogyáshoz és a sportoláshoz

Tanuld meg elosztani, amit eszel a nap folyamán a fogyás, a zsírvesztés és a sportteljesítmény javítása érdekében

Yolanda Vazquez Mazariego

2011. május 5. (17:04 CET)

A jó étkezés trükkje a felosztás, vagyis a napi kalória elosztása napi öt és legfeljebb hét étkezés között. Lehet, hogy túl bonyolultnak tűnik, de az egyetlen módja annak, hogy ne maradjon éhes, a gyakori étkezés, mintha gyermek lennél. Egy másik tipp az összes tápanyag megszerzéséhez az, hogy minden étkezést meg kell változtatni, megpróbálva több élelmiszercsoportot keverni, például gabonaféléket, gyümölcsöket, tejtermékeket stb. mindig. Jobb minden nap változatos és eltérő salátát fogyasztani, kis mennyiségű salátát, zöldségféléket, dióféléket, tejterméket, gyümölcsöket stb. mint mindig saláta és paradicsom saláta, vagy falatozó gyümölcs.

Reggel edzés előtt: 07:30

Célok: Töltse fel a vércukorszintet, amely minimális az éjszakai böjt után, hogy reggel tudjon edzeni.
A kalóriák százaléka: Körülbelül 10%
Ételtípusok: Főleg gyümölcsök, gabonafélék és egyéb szénhidrátok, amelyek könnyen emészthetők edzés előtt.

Példák edzés előtti ételekre kalória alapján:

Pohár narancslé: 100
Többszemű kenyérpirítós: 200
Természetes joghurt: 80
Két evőkanál teljes müzliszelet: 200
Egy energiasáv: 200
Egy pohár sportital: 100

Reggeli: 08:30

Célok: Töltse fel az izmokat szénhidrátokkal és nyerjen energiát egy reggeli munkához
A kalóriák százaléka: Körülbelül 20%
Ételtípusok: szénhidrátok keveréke (az izmok és az agy táplálásához) fehérjékkel (az izmok felépítéséhez és helyreállításához)

Példák reggelire kalóriájuk szerint:

Két pirítós többszemű kenyérből: 200
Két teáskanál vaj kenhető: 200
Nagy kávé vagy tea tejjel: 100
Görög típusú joghurt: 200
Müzli mazsolával és szárított gyümölcsökkel: 300
Egy kenyér: 200
Két szelet alacsony zsírtartalmú sajt: 200
Narancslé: 100