Az étrendben lévő makrotápanyagok, így kiszámíthatja, hogy mennyi fehérje, szénhidrát és zsír található
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Bizonyára mára mindannyian hallottunk róla a makrotápanyagok és azok fontossága a fogyás során. Lehet, hogy van barátunk, ismerősünk vagy edzőtermi partnerünk, aki elmondja, hogyan számolja a fogyáshoz szükséges makrókat.
A probléma az, hogy egy dolog hallani róla, és egészen más megérteni. Ezért sokunk számára még mindig teljesen ismeretlen világ lehet a makrotápanyagok számbavétele, és több mint lehetséges, hogy nem is tudjuk, hol kezdjük. szerencsére, csak megtanul néhány egyszerű számítást elvégezni és szakértők leszünk a makrók számolásában is.
Első lépés: ismerje meg a kalóriaigényünket
Mielőtt megszámolhatnánk a fogyáshoz szükséges makrotápanyagokat, tudnunk kell a kalóriaigényünket. Ez a számítás segít megismerni hány kalóriát égetünk el a nap folyamán és ezért hány kalóriát kell megennünk a fogyáshoz.
Az első lépés az alapanyagcserénk megismerése lesz, ehhez kéznél kell tartanunk a súlyunkat és a nemünket. Miután ezt megtudtuk az alapképlethez megyünk.
- A nők esetében: MB = 0,9 kalória x Súly (kg) x 24 óra
- Férfiak esetében: MB = 1 kalória x súly (kg) x 24 óra
Ez egy nagyon alapvető számítás, de segítségünkre lehet. Mindenesetre, ha mélyebbre akarsz menni vagy használjon pontosabb képleteket ebben a cikkben, és elmondjuk, hogyan kell csinálni.