Петиция · Elkötelezett vagyok az egészségem felett ·
Эта петиция собрала 227 подписантов
Életmódunk közvetlenül befolyásolja egészségünket. A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás, valamint a megfelelő pihenés hozzájárul a jobb életminőség eléréséhez, és így elkerülhetővé teszi a többféle betegség és állapot megjelenését.
A 2013. évi Egészségügyi Világnap keretében a túlsúly és az elhízás elleni stratégiai platform (ContraPESO) felkéri Önt, hogy vállaljon kötelezettséget egészségének öngondoskodására.
A magunk részéről elkísérjük Önt a folyamat során, elősegítve ezzel Mexikó egészségesebb országgá válását.
1º Fogyasszon friss, nyers vagy párolt gyümölcsöt és zöldséget, mindenféle színben és textúrában.
Az ideális napi 400 gramm = 4 ½ csésze (Megjegyzés: A burgonya, a répa és az édesburgonya nem zöldség, hanem gumó)
2º Igyon hat-nyolc pohár tiszta vizet naponta, és csökkentse vagy kerülje az üdítők és cukros italok fogyasztását.
Egy pohár = 240 ml. Kiegyensúlyozza és elosztja a folyadékokat a napi tevékenység típusának megfelelően.
3. Egyél kevesebb zsírban gazdag állati eredetű ételt (hús, felvágott, tejtermékek, tojás, sárga sajt), és inkább az alacsony zsírtartalmú ételeket (csirke, hal, könnyű joghurt vagy tej, friss fehér sajtok).
Előnyösen pörkölt vagy főtt, nem sült.
4º Egészséges zsírokat tartalmazzon étrendemben (olívaolaj, napraforgómag, mandula, dió, avokádó stb.) Mérsékelt mennyiségben naponta.
A telítetlen zsírok (egészséges) egy része ekvivalens egy teáskanál olajjal, 7 mandulával, 4 egész dióval, 15 gr maggal, ¼ avokádóval. Ne fogyasszon többet napi 5 adagnál