Pilates erről az erősítő edzésről
A Pilates egy intenzív erőedzés, gyengéd gyakorlatokkal, amely a test "magjára" összpontosít. Olvassa el, hogy felfedezze a módszer összes titkát és a legjobb tippeket a kezdőknek.
Mi a Pilates és mire való?
Amikor sokan meghallják a "Pilates" szót, azonnal a jógához hasonló dolog jut eszembe, csak az a rész nélkül, amelyben a tipikus "Om" szót olvassák. Lassú sport gyakorlat, nem igényes és csak nőknek szól. Biztosan nem egyszer hallotta ezeket az előítéleteket életében. Azonban a pilates gyakorlatok rendkívül megterhelő és ugyanolyan hatékony lehet, mint egy funkcionális edzés vagy HIIT ülés.
A Pilates az egész testet edző gyakorlatokat (például felülést, oldal- és vízszintes deszkát, vállhídat) kombinálja a légzéssel, amely szinkronban van ezekkel a gyakorlatokkal: amikor belélegezünk, feszültek vagyunk, amikor lejárunk, ellazulunk. Ezzel a technikával megkapjuk erősítse a testet és nyugtassa az elmét.
A Pilates középpontjában mindig a test közepe, amely ebben a típusú képzésben "erőmű" néven ismert. A bordáktól a medencéig edzenek; az összes felsőtest izma lassú, kontrollált mozgásokkal erősödik.
A Pilates módszert a német találta ki Joseph Hubertus Pilates, amely az első világháború idején vált híressé azzal, hogy a kórházakban megsebesült háborút a gyorsabb helyreállításra képezte. Ehhez egy fatáblát tervezett, amelyhez rugókat adott; Esztétikailag úgy nézett ki, mint egy kereszteződés a nyújtódeszka és az evezőgép között. A "reformerként" ismert gépet a mai napig számos pilates stúdióban használják.
Mit edz a Pilates-szel?
Aki már kapcsolatba került e sportág világával, az biztosan ismeri a "Power House”. Megjelöli a test központi területét, más néven "mag”, Amely az egyes pilates gyakorlatok elején aktiválódik.
Az erőmű a testünk "erőműve". Joseph Hubertus Pilates már mondta, és jó okkal: „Minden erőnk a testünk középpontjából származik, ez az energiaközpontunk”. Milyen izmok vannak az erőműben? Testünk központi területe olyan, mint egy öv, amely magában foglalja a ABS, a ágyéki, fenék és a medencefenék.
Mitől olyan hatékony a pilates? A titok az, hogy mind a külső izmok, mind az izmok edzettek. a test belső izmai. De nem csak ezt, hanem a felső és az alsó testet is egyszerre edzi, ezáltal nagyon hatékony teljes testedzés.
Milyen előnyei vannak a Pilates egészségünknek?
- Határozza meg izmait és erősítse az egész testet anélkül, hogy túlterhelné az ízületeit.
- Javítja testtartását.
- Növeli rugalmasságát.
- Kerülje a kellemetlenségeket, különösen a csípőben és a vállakban.
- Jobban érezheti testét.
Tipp: A pilates különösen hatékony, ha fehérjében és szénhidrátban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják, amely testünk számára minden fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az ajánlott napi vitaminadag megszerzéséhez használhatja a napi vitaminokat vagy a vitamincseppjeinket.