Pilates és csontritkulás
A testmozgás az egyik legjobb stratégia az osteoporosis javítására és megelőzésére, mert az izmok megerősítése megerősíti a csontjait. Ebben a cikkben elmondom, hogy mire kell épülnie egy csontritkulásban szenvedő személyek edzésprogramjának, és ajánlok néhány gyakorlatot, amelyet beépíthet a rutinjába.
Mi a csontritkulás
A csontritkulás olyan betegség, amely gyengíti a csontokat, törékennyé teszi őket, és növeli a törések kockázatát.
Ugyanakkor, amikor elveszítjük az ásványi anyagokat (kalciumot és foszfátot), amelyeket a test maga felszív, új csonttömeg keletkezik. Amikor ez a pusztulás meghaladja az új csont létrejöttét, először az osteopenia jelenik meg, amely osteoporosisra fejlődhet.
A csontritkulás és az osteopenia néma betegségek, amelyek a kezdeti szakaszban nem mutatnak tüneteket. Ezért fontos, hogy olyan gyakran végezzünk orvosi vizsgálatokat.
Haladóbb szakaszokban fájdalom, magasságvesztés vagy lehajló testtartás jelenhet meg.
A csonttömeg általában az élet harmadik évtizede körül ér el csúcspontot, és 40 éves kor után kezd csökkenni. Bár ez olyan külső tényezőktől függ, mint például az általunk végzett fizikai tevékenység. Hormonális szinten az ösztrogénszint első csökkenése, amely felgyorsítja a csontszövet visszaszívódását, 42 és 50 év között jelentkezik. (Forrás)
Az 50 év feletti nők körülbelül felének alacsony a csontásványi sűrűsége. Bár sokszor, mielőtt ezt tudnák, törést szenvednek.
Csigolya-, csípő- vagy csuklótörések a leggyakoribbak.
A pusztulás és a csontképződés közötti egyensúlyhiány megelőzése vagy javítása érdekében figyelembe kell venni a hormonális és táplálkozási tényezőket, valamint az egészséges életmód szokásait, például a testmozgást, amely az egyik leghatékonyabb stratégia az oszteoporózis és az oszteopénia ellen, és mivel a megelőzést is figyelembe kell venni.
Figyelembe kell venni, hogy a csontritkulás legnagyobb kockázata nem maga a betegség, hanem a csonttörés kockázata. Ezért a zuhanások megelőzése az egyik fő pont, amelyre egy testgyakorlási programnak összpontosítania kell.
Pilates és csontritkulás
A Pilates egy átfogó fizikai kondicionáló módszer, amely javítja az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a testtartást. Mindezek olyan szempontok, amelyek pozitívan befolyásolják a csontritkulásban vagy csontritkulásban szenvedő személy életminőségét.
Számos tanulmány kimutatta a Pilates gyakorlása hatékony és biztonságos azoknak az embereknek, akik csontritkulásban szenvednek, és ez még növeli a csont ásványi sűrűségét. (1. és 2. forrás).
Egyéb általánosan ajánlott tevékenységek, mint például az úszás, nem bizonyultak jótékony hatással az új csonttömeg felépítésére.
A csontképződés serkentéséhez ütés (futás, ugrás, tánc, súlyemelés) és intenzitás szükséges. Ezeknek a tevékenységeknek a kockázatát és előnyeit azonban az egyes személyek jellemzőitől függően kell mérlegelni, mivel ha a csontok nagyon gyengék, akkor az ilyen típusú gyakorlatoknál törés is előfordulhat.
A pilates ajánlott módszer a csontritkulás javítására. Egyrészt a gyakorlatokat finoman, kontrolláltan és tudatosan végzik. Ugyanakkor mind a külső terheléseket (súlyokat, gumiszalagokat vagy géprugókat), mind a test súlyát felhasználják, arra kényszerítve a csontokat, hogy ezt a súlyt eltartják. Ami jó ösztönző a visszajelzésére.
Mint minden gyakorlathoz, ehhez is igazodni kell az egyes személyek sajátosságaihoz. Különösen, ha van valamilyen patológia.