Pilates fogyáshoz
A pilates segíthet a fogyásban, ezt azonban jó étrenddel és egészséges életmóddal kell kiegészíteni
A fogyás eléréséhez nemcsak a sportot kell folyamatosan gyakorolnunk, hanem a diétának és az életmódnak is meg kell kísérnie a kitűzött célnak megfelelően. Ebben az értelemben a Pilates előnyei többszörösek, a stressz csökkentése révén mind pszichológiai, mind fiziológiai szinten, az izmok rugalmasságának, erejének növelésével és az önbecsülés növelésével, amelyek segítenek javítani ügyességünket, koordinációnkat, mozgékonyságunkat és erőnket.
Ebből az alkalomból azonban a Pilates képességére fogunk összpontosítani fogyni és lefogyni, ennek az ősi gyakorlatnak a rejtett minősége.
Hogyan lehet fogyni a Pilates segítségével?
Nál nél pilates, az igénybe vett kalóriakiadás függ a gyakorlat típusától, az időtől, intenzitástól és az azt végző alany súlyától. A Pilates-foglalkozás általában körülbelül 50 percig tart, átlagosan körülbelül 70 kg-os személynél általában legfeljebb 300 kcal-t használnak.
Ebből a szempontból a helyes fogyás megvalósításához a negatív energiamérlegnek között kell lennie 500 és 1000 kcal/nap, amellyel veszteség 50-1000 g/hét. Ha a negatív egyenleg kevesebb, mint 500 kcal/nap, akkor hatástalanná válhatnak, mivel a szervezet alkalmazkodási mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a fogyást.
Az étrendnek meg kell adnia a testnek azt az energiahiányt, amely 500-1000 kcal/nap között mozog, és a testmozgás extra kalóriamennyiséget eredményez és segít a az izomtömeg fenntartása, valami, ami hatékonyabbá teszi a fogyást, mivel az alapanyagcsere magasabb marad.
Általában előfordul, hogy egyes embereknél a fizikai testmozgás ténye növelheti az ételbevitelt, ezért néha nemcsak a fogyás nem érhető el, de akár növekedhet is benne.
Ezért nagyon fontos szigorúan betartani mindkét diéta, mint a testmozgás. Ebben a tekintetben figyelembe kell venni, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakorolnak, és hogy ez többé-kevésbé megfelelő-e a fogyás céljához.
A legjobb pilates gyakorlatok a fogyás érdekében
Ezután megmagyarázzuk a sorozatokat egyszerű és praktikus gyakorlatok azoknak, akik el akarják kezdeni a Pilates programot és lefogynak néhány kilót:
Olló
Arccal felfelé kell feküdnünk a szőnyegen, és el kell kezdenünk nyújtani mindkét lábunkat, és kilencven fokos szögben kell elhelyezni őket a testtel szemben. Miután ez megtörtént, átfogjuk a kinyújtott lábakat, míg a másik helyreállítja az eredeti helyzetet, a padlón nyugszik és teljesen kifeszül. Egy-két másodpercig tartva ezt a helyzetet, jöjjön fel, és ölelje meg a másik lábát, több ismétléssel felváltva. Ez a gyakorlat felhasználható az izmok rugalmasságának javítására.