Plantar fasciitis nyáron a Galisport papucsokkal való visszaélés miatt, több mint egy tornaterem
A talpi fascia egy aponeurosis (vastag szalag rugalmas szövet), amely a saroktól a lábujjak tövéig tart.
Funkciója nagyon fontos a járás biomechanikájában, más struktúrákkal együtt felelős a talpi ív fenntartásáért, a lábközép védelméért és stabilizálásáért, amikor azok a talajra ütköznek, valamint az egyes lépésekkel való csillapításért.
Mi a plantáris fasciitis?
A talpi fascia gyulladása, amely akut fájdalmat okoz a sarok területén, amely kiterjedhet a lábujjak tövére.
A fájdalom általában fokozódik reggel az éjszakai pihenés alatti mozgáshiány után, kissé járás után a fájdalom intenzitása csökken; de egy idő után állva, vagy amikor felkel az üléstől, visszatérhet. A lépcsőmászás szintén nagyon nehéz lehet a fascia merevsége miatt.
Miért fordul elő?
Lábainkat a téli hónapokban megfelelő lábbeli védi, csukva vagy fűzővel jó támasztékkal rendelkezik, vastag talpúak, következetes és kényelmes a belső tér, így a talpi fascia jó támaszt biztosít.
Mindezen kényelemmel, amelyet a lábbeli nyújt nekünk, fasciánk könnyedén el tudja látni a párnázás, védelem és támogatás funkcióit.
A hő beköszöntével a téli cipőt sokszor váltják papucsok vagy lapos szandálok, a lábunk instabil és az ujjaknak folyamatosan el kell látniuk a fogási funkciót. Ekkor a fascia nagyobb stabilizációs erőfeszítéseket tesz, rövidebb lépéseket teszünk, és ezért elkezdünk túlterhelni.
Hogyan előzhetjük meg?
A nyári lábbeli legyen a lehető leg anatómikusabb:
- Kerülje a papucs viseletét mindennapi cipőként
- Kerülje a vékony és lapos talpakat, ezek vastagságának legalább 2 cm-nek kell lennie.
- A lábbeli belsejének kényelmesnek kell lennie, és jól kell tartania a talpi ívet, ezáltal segítve a terhelések csillapítását.
- Ellenőrizze, hogy jól tapad-e a lábán, elkerülve, hogy a láb megcsússzon a cipőn.
Fenntartja a jó izomtónust és a jó általános rugalmasságot, ez lehetővé teszi, hogy nagyobb ellenállást mutasson bármilyen problémával szemben.
- Ne felejtse el kinyújtani a teljes alsó végtagot a gyakorlat elvégzése után.
- Mérsékelt és változatos fizikai tevékenységeket végezzen.
Hogyan kezeljük a talpi fasciitist?
A kezelés célja a gyulladás és a merevség akut tüneteinek javítása: