Policisztás petefészek-szindrómám van. Meghízok? Mit szedhetek a Bonnin gyógyszertárban?
"Nő vagyok, van egy policisztás petefészkem (PCOS), és nagyon nehéz lefogynom ..."
Hányszor hallottam ezt a kifejezést táplálkozási konzultációmon.
Sok tinédzser és nem annyira tinédzser Policisztás petefészek-szindróma (PCOS), Ne keverje össze Policisztás petefészek (OP) , normál átlagos súlyuk van, de sokan túlsúlyosak, és a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő betegek körülbelül 50% -a elhízott és nehezen fogy.
A SOP a múlt század elején leírt állapot, amelyet a triád jellemez elhízottság (túlsúlyos nők), anovuláció (az ovuláció hiánya, ezért a rendszeres periódusok késleltető tendenciával) és hiperandrogenizmus (A férfihormonok növekedése, ami miatt ezeknek a nőknek több szőrük van az arcon, a mellkason, a combokon ... emelt szintű virilizációig).
A fiatal nők, és nem is olyan fiatalok, akiknek PCOS-ja van, gyakran magas inzulin a vérben. Az inzulin fő feladata a vércukorszint fenntartása, de az inzulin jelezheti testét a zsírraktározásról is (növeli a lipogenezist).
Ha diagnosztizálták SOP, nőgyógyászati, endokrin problémában is vagyunk, és táplálkozási beavatkozásra van szüksége.
Miért?
Mint már korábban említettem, a legtöbb PCOS-ban szenvedő nőnek van inzulinrezisztencia, Sejtjeink nem ismerik fel az inzulint, majd amikor eszünk, sejtjeink nem tudják beépíteni a bennük lévő cukrot energiáért, és számos dolog történik: egyrészt a cukor felhalmozódik a véráramban, másrészt, amikor az agy észleli ezt a cukor nem asszimilálódott, a hasnyálmirigyet több inzulin termelésére irányítja, másrészt, mivel a sejtjeink nem táplálkoznak, fáradtabbak vagyunk, ráadásul éhesebbek vagyunk.
A testsúly fenntartása és az elhízás elkerülése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, testmozgást kell folytatnia, és meg kell tartania az alacsony inzulinszintet.
Hogyan tartsuk távol ezeket a szinteket?
Val,-vel helyes táplálkozási oktatás, az ételek, tápanyagok ismerete és azok kiválasztása, amelyek a Alacsony glikémiás index, ahogy beleszóltunk előző poszt.
Ételek kiválasztásáról van szó magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú szénhidrát Mivel két azonos szénhidrátmennyiségű étellel szembesülve az inzulinszintet másképp befolyásolják, a túl sok cukor (magas GI) hatására az inzulinszint emelkedik, és éhesebb vagy, és PCOS-szal rendelkezik, és magas az inzulinszintje több glükózra van szüksége, és ez azáltal, hogy nem jut be a sejtjeibe, zsír formájában felhalmozódik.
Hogyan lehet csökkenteni ezeket az inzulinszinteket a PCOS-ban?
Az étrend gondozása mellett fontos, hogy megtegye testmozgás, és ennek állandónak és naponta kell lennie.
A testmozgás segíthet csökkenteni az inzulinszintet étkezés után. Egy falat után kell járnia. Bármilyen segítség jó, ezért keressen olyan tevékenységet, sportot vagy testmozgást, amelyet szeret.