Pontos étrend, hogyan lehet kiszámítani, hogy hány kalóriát fogyasszon naponta
Irigylésre méltó eredmények elérése érdekében edzés rutin, különös figyelmet kell fordítania a részletekre. Ezért biztosan rájött, hogy a hagyományos étrend, amely megjelenik az információs címkéken táplálkozási Az összes elfogyasztott termék közül lehet, hogy nem alkalmazkodik az edzés céljaihoz. Itt van egy nemzetközi módszertan hogy képes legyen kiszámolni, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta, és ezáltal teljesítse céljait.
Számolja ki, mennyi kalóriát fogyasszon naponta
A számának kiszámításához napi kalória hogy ezt el kell fogyasztania, elmagyarázzuk a FAO, amely az élelmiszeripar és a mezőgazdaság szervezése Egyesült Nemzetek. Ők készítették ezt a jelentést az optimális kalóriabevitel kiszámításához a következő tényezők alapján:
- Szex
- Kor
- Súly (kg-ban)
- A fizikai aktivitás (Óra hetente)
Ekkor a optimális bevitel E módszer szerint a következő táblázatokra van szükség, amelyek lehetővé teszik a kalóriabevitel előállítását anélkül, hogy figyelembe vennék a fizikai aktivitást, vagy az úgynevezett alapanyagcserét:
Ezt a számot hívják Alapanyagcsere arány (TMB), és jelzi az elméleti kalóriaszámot, amelyet egy bizonyos súlyú egyén a megfelelő működéséhez elfogyaszt. Ez a módszer nem veszi figyelembe az egyén magasságát, ami elméleti korlátozást javasol, azonban ennek az aránynak a kiszámítása általában elég hatékony. A számítás elvégzésének másik leggyakrabban használt módszere az Harris Bennedict, mit beépíteni a magasságot számításokhoz, de bonyolultabb elemzést javasol.