Pulzusszám és edzés - Spanyol Szív Alapítvány
A pulzus (HR) hasznos az aerob testmozgás intenzitásának szabályozására, különösen akkor, ha rendelkezésre áll a légzési gázok elemzésével végzett stresszteszt (ergospirometria), és a HR érték a küszöbértékekhez és a VO2max-hoz társul. Ha nincs hozzáférése az ilyen típusú tesztekhez, a HR használható, de néhány számítást elvégez.
Fogalmak
Pulzusszám (HR)
Ez a szívverések száma egy perc alatt. Általában "ütés/perc" vagy "ütés percenként" kifejezéssel fejezik ki.
Ma már számos eszköz van arra, hogy gyakorlás közben mérni lehessen a HR-t, ezért ez az intenzitás szabályozásának hozzáférhető módja.
Maximális pulzusszám (HRmax)
A percenkénti maximális ütemszámot jelenti, amelyet a szív maximális erőfeszítéssel érhet el.
Ez az érték hasznos lehet az intenzitás kiszámításához aerob gyakorlatok végrehajtása során. Ennek kiszámításának számos módja van, néhányat később ebben a szakaszban tárunk fel.
Elméleti maximális pulzusszám
Számítás a HRmax becslése, ha nincs maximális intenzitás tesztben mért valós érték. Akkor hasznos, ha az alany nem tud maximális erőfeszítést tenni, és ezt az értéket meg kell becsülni. Meg kell jegyezni, hogy az elméleti HRmax-nak sok korlátja van, így néha messze lesz a valós értéktől. A HRmax kiszámításának leggyakoribb módjai:
Nem sportoló népesség
Férfiak: HRmax = 220 - életkor
Nők: HRmax = 226 - életkor
Számítások az intenzitás szabályozására HR alkalmazásával
A maximális pulzus százaléka (% HRmax)
Ez a HRmax egy töredékét használja az aerob erőfeszítés által jelentett intenzitás becsléséhez. Az intenzitás kiszámításának legkevésbé pontos módja, és még inkább, ha a valós érték helyett az elméleti HRmax-ot használjuk. Emlékezzünk arra, hogy az erőfeszítés intenzitásának és az edzés területeinek (zónáinak) megállapításának egyik módja a szellőző küszöbértékek és a VO2max értékelése. A küszöbértékek által képviselt HRmax százalékos aránya nagyon eltérő az alanyok között, így ha tetszőleges értéket használunk, például a HRmax százalékát, akkor előfordulhat, hogy a gyakorlatot nem a kívánt intenzitással hajtják végre. Az intenzitás szabályozásának első közelítéseként is szolgálhat.