Push-up vagy push-up típusok és hogyan kell csinálni
A gyakorlat fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok Az egyik leggyakoribb a váll, a kar és a mellkas izomzatának megmunkálása. És ezt a férfiak és a nők egyaránt szokásos módon gyakorolják.
Mivel több közös gyakorlatról van szó, a fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok nagyon nagy aktivitásúak, ahol bizonyos apró kiigazításokkal változatos izomcsoportokat lehet dolgozni.
Mielőtt belekezdenénk az izommunkába és a kar különböző hajlításainak változásaiba, figyelembe kell vennünk, hogy ez egy zárt kinetikus láncban végzett gyakorlat.
A zárt kinetikus lánc akkor keletkezik, amikor a megmunkált test végét (legyenek azok lábak vagy karok) leállítják, és a mozgást a test többi részével végzik; ebben az esetben a felsőtest.
Lényegében a fekvőtámaszok 3 ízületre oszlik: váll, könyök és csukló.
Tartalomjegyzék
Izmok működtek
Mivel a mozgás kineziológiai kérdése eltérően változhat, más izomtevékenységünk is lesz.
- Az alábbiakban bemutatott első gyakorlat, a hagyományos fekvőtámasz esetében a tricepsz részvételén kívül óriási aktivitást fogunk végezni a mellkas és a deltoid izmain, az elülső és a mediális részen. . Ilyen esetben a gyakorlat legnagyobb hangsúlya a mellizmon van, a tricepsz kevésbé vesz részt.
- A nyitott kar hajlításában a deltoid elülső és mediális részén jól megjelölt munkánk van, a mellizomban lényegesen nagyobb aktivitás és a tricepsz sokkal kevesebb részvétele van, ami csak a stabilizációt segíti elő, a kisebb hajlítás miatt a könyök.
- A zárt karos tolásban a hangsúly elmozdul. A mellüreg részvétele sokkal kisebb, a deltoid előtti rész is kevésbé vesz részt, és a hangsúly a deltoid mediális és következő részén van, és nagyobb mértékben a tricepszen.
Így 3 gyakorlattal gyakorlatilag változatos izmos megközelítés lehetséges. Ezen felül más hangsúlyt kaphatunk, ha megváltoztatjuk a lábak helyzetét (magasabb vagy alacsonyabb, mint egy lépésben).