Raúl Carrasco hibrid étrendje; Sporttáplálkozás; MASmusculo blog
Raúl Carrasco, a legjobb IFBB Pro és a MASMusculo Team része elmagyarázza nekünk, hogy a hibrid étrend, Ismered őt?.
A dolgok nagyon különbözhetnek egy profi testépítőnél, mint egy nem versenyző vagy akár versenyző sportolónál, de mindenki számára magától értetődik, hogy sok divatos diéta létezik, amelyek a termodinamika törvényein alapulnak: kalória bevitel, kalória, ami előjön és a hibrid étrend is?.
Minden sportoló, különösen a nagy teljesítményű (verseny) testépítők számára, ez egy gyökeresen eltérő, praktikus és megvalósítható módszer az egészséges testsúly elérésére, a kívánt testösszetétel elérésére és a betegség kockázatának jelentős csökkentésére.
A hibrid étrend: miért működik
A hibrid étrend utánozza a test evolúciós kialakítását: "hibridek" vagyunk, mert szénhidrátok glükózján és testzsírunk ketonjain működhetünk.
Gyakorlati összefoglalásként a tested két üzemanyaggal gyarapszik: zsírból vagy szénhidrátból származó glükózból előállított ketonok, amelyek váltakoznak a kettő között, az a titok, amelyet Raúl Carrasco ad neki néhány műhelyében és szemináriumában, amelyeket összefoglalunk többek között.
Azok számára, akik nem követnek edzési programot, vagy olyanok számára, akik csalnak, mindkét világ legrosszabbja a telített zsírok és a finomított szénhidrátok kombinációja, amely az ócska ételek jellemzője.
Ban,-ben hibrid étrend a kulcs a kombináció; a két lehetőség váltakozása a legfontosabb egészségügyi titok a sportoló számára, miért?.
A válasz az, hogy valami varázslat történik, ha olyan étrendre vált, ahol lassan emészthető szénhidrátokat és magas zsírtartalmú ételeket kombinál. Itt létrehozza az új sejtek egészséges növekedési és helyreállítási ciklusát, ráadásul a testzsír hatékonyabban égethető el.
- Az egészséges zsírtartalmú étrend aktiválja a sejttisztítást, helyrehozza a sejtekben található energiagyárakat.
- Az alacsony finomított szénhidráttartalmú étrend tiszta energiát és egészséges új sejteket termel.
Az ilyen étrend követése vagy egy bizonyos időszak hozzáadása a diétaprogramjához hasonló a táplálkozási jógához, mert „szénhidráthoz igazodik”, kevésbé édes ételekre és „zsírra igazodó” vágyakozásra képes, elégetni képes és hatékony energiát nyerhet.
Ban,-ben hibrid étrend, A változatosság, nem pedig a mértékletesség a kulcsa a jó egészség megőrzésének és az öregedés lassításának, miközben javítja a teljesítményt, ha edzésprogramot követ, függetlenül a céljaitól.
A hibrid étrend: alapjai
A termodinamikai törvény esetében egyértelmű, hogy nem bukik meg, de a táplálkozásra és a kalóriákra alkalmazva lényegtelenné válik.
Olyan tényezők, mint a leptinnel vagy inzulinnal szembeni rezisztencia, a hormonok, például az inzulin, a leptin vagy a glükagon működése, ezek a hormonális tényezők a testépítésre és a fitneszre alkalmazott étrendben.
Egyes törvények szempontjából ezek a tényezők a legfontosabbak és a legalapvetőbbek az étrend kialakításakor.
Verseny korától kezdve Raúl Carrasco jelzi, hogy a testépítők egyik legújabb trendje a hibrid étrend.
A testépítésben egy ideje hallatszik a "hibrid" szó, mind az edzésre, mind a táplálkozásra.
Korábban a hipertrófiás atlétának vagy a közös versenyző testépítőnek az időtartama 3-6 hónap volt az évben, majd további 3, 4 vagy 5 hónapos definícióval rendelkezett, vagyis egy év alatt hibrid programja volt.
- 2000-ben a nagy előkészítők, mint például Chad Nicholls vagy Chris Aceto, ugyanazt a korrekciót kezdték alkalmazni, de hetek alatt: lemerülés hete, étrend, meghatározás, hetes mennyiség.
Ezután a matematikai törvény alkalmazásával, amelynek a végén ugyanaz az eredménye, úgy döntöttek, hogy elvégezzük az úgynevezett "szénhidrát-ciklusokat", amelyek kényelmesebbek és hatékonyabbak lettek a nagy teljesítményű testépítők számára.
Például 3 nap alacsony szénhidráttartalmú, egy magas, két magas, egy magas, nos, sokféleképpen meg lehet csinálni, de sokkal elviselhetőbb, mint három hónap szénhidrát nélkül, ahol nagyon rossz, ráadásul van kevesebb rezisztencia a receptorokkal, a leptittel szemben, és jobban ellenáll az inzulinnak.
A hibrid étrend: mechanizmusa
A hibrid étrend A következőkből áll: a legegyszerűbb, a legelviselhetőbb és napi szinten a professzionális testépítés aktuális trendje, vagyis:
- Reggel néhány órára hormonális környezet készül a zsírvesztésre, ahol fehérjéket és zsírokat fogyasztanak.
- Az edzés után, az edzés végétől kezdve fehérje és szénhidrát fogyasztható, anélkül, hogy kalóriahiány lenne.
Például: 400 g nettó szénhidrát elegendő mennyiség ahhoz, hogy a test kalóriatöbbletben legyen és elegendő glükózzal az energia megszerzéséhez.
De ha megpróbálja meghatározni (mivel gyorsabb és lassabb anyagcserék vannak), és 400 g szénhidrátot használ fel az étrendben, akkor nehéz a zsírvesztés vagy a versenyhez szükséges alacsony zsírszint elérése.
Ez azért történik, mert ezek a hidrátok eloszlanak a nap folyamán: reggeli, edzés előtt, edzés után, és nincs előkészítve a hormonális környezet.
Ne feledje, hogy a hormonális környezet reggeltől készül, reggel 3-4 ételt fogyaszt, amelyben a fehérjék és a zsírok túlsúlyban vannak, nagyon kevés szénhidráttal: legfeljebb 15-25 g, így nem következik be inzulinstimuláció.: