Receptek a 2750 kcal-os étrendhez - TÁPLÁLKOZÁS, SZÉPSÉG, EGÉSZSÉG

A kiadvány tartalma

A 2750 kcal-os étrend receptjeiben megtalálja a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges különféle ételeket. Mivel a fogyókúrás kezelés kezdetének nem traumának kell lennie, hanem inkább a jó egészség felé vezető lépésnek, amely megelégedést nyújt a jó megjelenésnek.

Diétás receptek 2750 kcal

Reggeli

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 20g | Zsír: 25g

Energiaérték: 705 kcal

NARANCS LEVE, TÖRÖKORSZÁG MELLETT TASZTALA OLAJ- ÉS GYÜMÖLCSMACEDONIÁVAL MANDULÁVAL.

• Vegyünk 200 ml friss narancslevet és 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 20 g szeletelt paradicsommal,
  90 g pulykamell és 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél).
• Ezenkívül készítsen gyümölcssalátát 80 g szilva, 130 g banán, 80 g kivi és 16 g mandula.

Délelőtt

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 10g | Zsír: 10g

Energiaérték: 290 kcal

GYÜMÖLCS, Diófélék és tej gabonával.

• Vegyen 200 ml fölözött tejet 30 g Special K Original gabonafélével vagy 40 g All-Bran gabonafélével
  Eredeti és 16g dió.
• Tálaljuk 80 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 135 g narancssal, őszibarackkal vagy barackkal, vagy 165 g görögdinnyével vagy eperrel.

Ebéd

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 40g | Zsír: 20g

Energiaérték: 640 kcal

SÜTŐKRÉM ÉS FOKHAGYMA SPAGETI.

• Egy serpenyőbe tegyen 375 g apróra vágott és hámozatlan cukkinit, 185 g póréhagymát, 140 g burgonyát, vizet és
  5 g olívaolaj (fél evőkanál).
• Forraljuk fel az egészet, és amikor a zöldségek puhák, adjunk hozzá 15 g klasszikus nevető tehénsajtot, sót és borsot.
• A keverővel jól felverjük. Nem túl vastag krémnek kell lennie.
• Köretként hozzáadjuk a tejszínhez 80g serrano sonkát szem nélkül.
• Kíséri a krémet 95 g spagettivel, 1 gerezd fokhagymával és 5 g olívaolajjal
  (fél evőkanál).

BACALADILLA RÉSZEKKEL és burgonyával. Kenyér és gyümölcs.

• Egy serpenyőben 20 g olívaolajjal (2 evőkanál) megpirítunk 120 g lisztezett kék puha tőkehalat
  25g lisztben. Miután megsült, tegyük át egy rakott tálba, és tartalékoljuk.
• Ugyanebben az olajban megpirítunk 50 g garnélát, és ráöntjük a kék puha tőkehalra.
• Végül nyomja össze egy kis citrommal, és hagyja, hogy az egész felforrjon.
• Kísérjen 250 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
• 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
• Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

SÜTETT EGGPLANT Tésztával. GYÜMÖLCS.

• Vágjon félbe 230g padlizsánt. A késsel távolítsa el a pépet minden padlizsán feléből,
  tartalékoljuk, és tegyük közepes magasságú, 200 ° C-os sütőbe kb. 15 percre, amíg meg nem lesz
  pályázati kiírás.
• Ezután hámozzon meg 150 g burgonyát, és vágja apróra, tisztítson meg 70 g-ot
  póréhagymát és szeletekre vágva vágjuk fel a padlizsánpépet és vágjunk 90 g zsírmentes marhahúst.
• Ezután tegyen mindent egy tepsibe 15 g olívaolajjal (1 evőkanál
  tureen és fél) és egy kevés vizet az alján. Addig sütjük, amíg minden meg nem puhul.
• Ezt megteheti serpenyőben is a sütő helyett. Ehhez tegyen mindent vízzel és olajjal, és hagyja forralni, amíg minden megpuhul.
• Ezenkívül egy tálban megtörjük a burgonyát, hozzáadjuk a póréhagymát, a padlizsánt és mindent nagyon jól összekeverünk. Töltsük meg a padlizsán felét halmozottan, mindent borítsunk le 20 g ementáli sajttal, tegyük a sütőbe és gratinnal.
• Kösse a padlizsánokat 75 g nyers nehéz tésztával a főzéshez.
• Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

---