Receptek a menstruációs ciklus minden fázisához Kotex
A menstruáció havonta egyszer következik be, de testünk ciklikus jellege miatt folyamatosan változik. Azok a napok, amelyek elválasztják az egyik menstruációt a másiktól, különböző fázisokat alkotnak. Ezek a változások nem csak a méhünket érintik, hanem az egész testben tapasztaljuk a tüneteiket. Fájdalma, kellemetlensége vagy súlygyarapodása lehet a menstruáció során, nagyon személyes, ahogyan mindegyikben megnyilvánul. Annak tudatában azonban, hogy mi történik az egyes időszakokban, olyan intézkedéseket tehetünk, amelyek nekünk kedveznek. Éppen ezért, ciklusunk minden szakaszához recepteket használva csökkenthetjük a kellemetlenségeket és kihasználhatjuk testünk gondozását.
Mit kell megjegyezni, hogy kiválassza, mit kell enni a menstruáció során
Az első tudnivaló, hogy a menstruációs ciklusunk 4 szakaszra oszlik. Az első a menstruáció, amelynek tüneteivel valószínűleg a legjobban ismerünk. A következő a follikuláris fázis, amely éppen akkor kezdődik, amikor a vérzés véget ér, és ebben megnő az ösztrogén és a tesztoszteron szintje egy új petesejt éréséig. Később, az ovulációs szakaszban a petesejt a méhbe jut, és ösztrogénszintünk csökken; Ezért sokak számára ez a szakasz szomorúságot vagy ingerlékenységet vált ki. Végül van egy luteális fázis, amelyben a test arra készül, hogy újra vérezzen. Ebben az utolsó szakaszban fordul elő premenstruációs szindróma. Másrészt fontos tudni, hogy bár a ciklus havonta ismétlődik, külső tényezők befolyásolhatják. Olyan szempontok figyelembevételével, mint az étrend, elősegítjük az egyes fázisok nyugodtabb átmenetét. Olvassa el a következő recepteket, és alkalmazza a gyakorlatban azt, amelyről úgy gondolja, hogy a legjobban megfelel a menstruációs ciklusának.
Receptek ételek fájdalom nélkül menstruálni
Mint korábban említettük, ez a szakasz a ciklus kezdete. 3-7 napig tart, és kisebb-nagyobb mértékben a hormonális változások elősegítik a folyadékretenciót. Másrészt az is normális, ha duzzanatok, pattanások és fejfájások vannak. Bizonyos esetekben fokozott izomfeszültség és stressz is jellemzi. Ezért fontos, hogy a menstruáció alatt étkezés közben inkább a friss ételeket részesítse előnyben. A menstruációs görcsök ideális ételei a zöldségek, különösen a zöld levelűek, magnéziumot, kalciumot és káliumot biztosítanak. Ez a kólika csökkentése mellett segít csökkenteni a görcsöket. Ehhez hasznosak a zsírsavakban és az omega 3-ban gazdag ételek is, például a lazac és a lenmag. Továbbá, ha stresszes ételekre van szüksége, a teljes kiőrlésű gabonafélék kiválóan alkalmasak a tünetek kiküszöbölésére. Tehát, amint látni fogja, ez a szakasz ideális a legjobb saláta receptek elkészítéséhez. Ha összekever egy csomó spenótot 2 evőkanál quinoával, 2 evőkanál zabpehellyel és néhány csepp balzsamecettel, tökéletes salátát kap a kellemetlenségek enyhítésére ebben a fázisban.