Receptek egy 2400 kcal-os étrendhez - TÁPLÁLKOZÁS, SZÉPSÉG, EGÉSZSÉG

A kiadvány tartalma

Ezek a receptek egy 2400 kcal-os étrendhez megkönnyítik az életrendszer megváltoztatásának élményét, amely ebben az esetben az élelmiszer-rendszer változásával kezdődik.

Receptek egy 2400 kcal-os étrendhez

Reggeli

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 15g | Zsír: 20g

Energiaérték: 640 kcal

Tej, narancslé, gyümölcsmag-macedónia és pirított sonka főzve OLAJ.

• Vegyünk 220 ml félzsíros tejet kávéval vagy anélkül, valamint 60 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 25 g sonkával
  főtt és 15 g olívaolaj (1 evőkanál és fél).
• 200 ml friss narancslével és 135 g narancsból, 120 g kiwiből és 120 g almából álló gyümölcssalátával tálaljuk.

Délelőtt

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 10g

Energiaérték: 160 kcal

LÉ, SÜTŐSHÚSSAL ÉS MANDARINNAK KÖNNYEZÉSE

• Pohár csomagolt narancslé (150 ml), pirítós fehér kenyérrel (30 g)
  kenhető sajt típusú «Philadelphia» vagy természetes krém «Hacendado» (40 g) és 1 közepes mandarin (80
  g).

Ebéd, Receptek 2400 kcal-os étrendhez

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 40g | Zsír: 30g

Energiaérték: 830 kcal

CSIRKEMELL GYERMEKKEL RIZZSEL. KENYÉR.

• Egy serpenyőben enyhén barnítson 95 g csirkemellet 10 g olívaolajjal (1 evőkanál
  tureen) és tartalék.
• Másrészt 20 g olívaolajjal (2 evőkanál poach 80 g hagyma és 90 g pirospaprika).
• Miután felforrt vagy megsült, a burgonya szétszedhető, vagy bele lehet önteni a salátába.
• Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

AKCELGÁK LEVELE MANDULÁVAL és Roston SÜTETT CSIRKEMELL burgonyával. KENYÉR ÉS GYÜMÖLCS.

• A leveshez forraljon fel 100 g mángoldot, vagy használja konzervben és tárolja a levével.
• Ezután egy serpenyőben 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) 2 gerezd fokhagymát lepedőben megsütünk, majd amikor megsültek, adjunk hozzá 1 teáskanál paprikát, ügyelve arra, hogy ne égjen meg.
• Ezután adjunk hozzá ecetet és 16 g mandulát a mángoldhoz, majd amikor felforrnak, tegyük félre.
• Második fogásként készítsen 115 g grillezett csirkemellet 10 g olívaolajjal (1 evőkanál) és 300 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.
• 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
• Desszertként 240 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper.

ORSZÁGOS nyúlpörkölt burgonyával. Kenyér, gyümölcs és joghurt.

• Fűszerezzen 90 g apróra vágott nyulat sóval és borssal, barnítsa meg 25 g olívaolajban (2 evőkanál és fél),
  kivesz és tartalékol.
• Ugyanebben az olajban barnítson meg 100 g hagymát, 1 gerezd fokhagymát, és ha úgy tetszik, a nyúl zsigereit. Ezután törje össze a hagymát, a fokhagymát és a szerves húsokat.
• Ezután adjuk hozzá a nyulat, 300 g burgonyát, vizet, kakukkfüvet, rozmaringot, borsot, babérlevelet és főzzük Express fazékban 15 percig.
• 40 g fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk. Desszertként vegyünk 240 g almát vagy körtét vagy kivi-t vagy ananászt vagy cseresznyét, szilval vagy mandarint, vagy 405 g narancsot vagy őszibarackot vagy barackot, vagy 495 g görögdinnyét vagy epret, valamint 1 Hacendado joghurtot 0.0 ízesítéssel vagy 1-et. Activia joghurt 0,0 natúr vagy 1 joghurt Vitalinea 0,0 cukrozatlan.

Tonhal-saláta, friss zöldségek, friss sajt és száraz gyümölcsök. GYÜMÖLCS.

• Készítsen egy tálba egy salátát 100 g salátával, 60 g szeletelt hagymával, 80 g káposztával
  vörös káposzta, 200 g szeletelt paradicsom, 110 g természetes tonhalkonzerv, 55 g friss sajt
  Burgos és 16g dió.
• Adjunk hozzá 15 g olívaolajat (1 és fél evőkanál). Tálaljuk 50g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Desszertként készítsen gyümölcssalátát 80g almával, 165g eperrel, 120g kivi, 135g narancs és 25g mazsolával.

---