Refeed day ”, a sportoló titka az izmok meghatározásához BuenaVida EL PA; S
Így jelezhetik az alakot és növelhetik a fizikai teljesítményt, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet tartanak
Úgy működik, mint "egy hibrid autó, amelyben folyamatosan használja az elektromos üzemmódot, és egy napon bekapcsolja a motort, hogy a benzin bejusson: beüt egy" gémbe ", minden feltöltődik, és újra kikapcsolja". Ezzel az autómetaforával Bárbara Sánchez a sporttáplálkozási szakértő elmagyarázza, mi is az a táplálkozási nap, egy olyan koncepció, amely egy szénhidrát-feltöltési időszakra utal, amely beépül egy diéta hipokalorikus. Ez a fajta alacsony kalóriatartalmú étrend általában közepes vagy magas fehérjebevitelen alapul, alacsony zsír- és minimális szénhidráttartalmú, ami fokozza a fogyást és növeli az izomdefiníciót. Az újratöltési nap, amely általában 5 óra és 2 nap közötti időtartam, örvendetes kivétel a rutinból, amely ezen kívül kíváncsi hatással bír az izmok meghatározására. Mindez előnyök, vagy sem?
Ez a stratégia a hétköznapi halandók számára furcsának tűnhet, de a sportvilágban jól ismert. Az étrend zárójelei olyan energiát lendítenek fel, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy javítsák a teljesítményüket, és hatékonyabbak és intenzívebbek legyenek a testmozgásban. Ez pedig elősegíti a zsírégetést és megakadályozza az izomtömeg csökkenését; mindaddig, amíg vannak glikogénraktárak, a test kevesebb más erőforrást fog felhasználni működésének optimalizálására. Ez a molekula a leghatékonyabb és legkönnyebben használható üzemanyag, többek között az idegrendszer és az agy megfelelő működésének biztosítása érdekében, az izmokban és a májban van tárolva, és a szervezet glükózjából származik. szénhidrátokból nyer.
Esztétikai szinten a szénhidrátterhelésnek köszönhetően az izmok (amelyek megfelelő életbiztosítás esetén valódi életbiztosítások) kibővülnek, hogy meghatározottabbak és nagyobb tömegűek legyenek. Ez megmagyarázza, hogy "ezt például fotózások előtt szokták elvégezni", hogy markánsabb testalkatot mutassanak be - mondja Sergio Espinar a sporttáplálkozási szakértő. De ettől nem mindig leszel erősebb. A változás észrevehető, ha az egyénnek alacsony a testzsír-indexe, de ha magas, akkor ez a megjelenés javulása nem érzékelhető. Ezenkívül ellentmondásos hangok hangzanak el a hasznosságát illetően, például José Antonio Villegas sportorvosé, aki hangsúlyozza az előny átmeneti jellegét: jobban érzi magát, de a tárolt glikogén elvész, és visszatér a ugyanaz a helyzet. " Tehát ez a szénhidrát utántöltés csak délibáb, vagy tényleg megéri?
Az „újratöltés” után hízni fog. de felejtsd el a méretarányt
A az alacsony kalóriatartalmú étrendből származó szénhidrát-korlátozás általában csak rövid távon hatékony, De ha nem látja el a testet ezzel az alapvető tápanyaggal, elősegíti az anyagcsere-adaptációkat, amelyek közép- és hosszú távon jelentős hatással bírnak. Kevesebb kalória beépítésével a test aktiválja a gazdaságos üzemmódot és kevesebbet fogyaszt, így a zsírvesztés stagnál.
Itt egyes hormonok, például a pajzsmirigy és a leptin, játékba lépnek. Ez utóbbi, amelyet a zsírsejtek, az adipociták termelnek, az étvágy szabályozásának (nagyobb mennyiség, kevesebb éhségérzet) és az energiafelhasználás növelésének a feladata. A szénhidráthiány és a testzsír alacsony százaléka minimálisra csökkenti szegregációjukat és ezáltal az energiafelhasználást, de ennek a tápanyagnak az enyhén történő fogyasztása sem fogja drámai módon kalóriát égetni. A The International Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a három napig túlzott szénhidrátok akár 28% -kal, az energiafogyasztás pedig 7% -kal növelték a leptint, ami napi 150 kalóriát éget el. Ez a szám nem túl jelentős, ha figyelembe vesszük, hogy a körülbelül 60 kilós, mérsékelt tempóban járó egyén fél óra alatt 60 és 70 kalóriát fogyaszt.