Reggel edzések mit, hogyan és mennyit kell enni
Sok olyan triatlonista van, aki reggel először edz, és ebben a helyzetben nagyon gyakori, hogy edzés előtt semmit nem fogyasztanak. Tisztázza, hogy nem megfelelő, ha megfelelő teljesítményt szeretne elérni. A jó teljesítmény érdekében azonban enni és hidratálni kell, mielőtt elindulna. Alimmentából magyarázzák el nekünk.
Kezdjük a legegyszerűbb dologgal, a hidratálással. Nem tudom, hogy megfigyelted-e, hogy amikor alszol, és amikor felkelsz, a súlyod alacsonyabb. Ez az éjszakai vízveszteséged, ezért az első pillanattól kezdve inni kell amelyben legalább két pohár vizet vagy valami többet felkel.
A táplálékbevitel bonyolultabb, mert kevés időnk van attól kezdve, amikor megeszed az ételt, egészen az edzés megkezdéséig. Ezért fontos, hogy megismeri emésztési képességét milyen ételek szerint. Néhányan bármilyen ételt ehetnek, és nincsenek gyomor-bélrendszeri problémáik, de sokaknál gyakrabban fordul elő lassabb vagy bonyolultabb emésztés.
A alapszabályok a könnyű és gyors emésztés érdekében:
- Kis mennyiségek, de magas a kalóriasűrűség: kis mennyiségeket kell választania, hogy ne bosszantó legyen a gyomorban, de energiában gazdag.
- Gazdag egyszerű hidrátokban: az ilyen típusú szénhidrátok nagyon gyorsan emészthetők, szinte azonnali energiát biztosítanak számunkra.
- Alacsony zsír- és rosttartalom: ezen tápanyagok feleslege lelassítja az emésztést, így elkerülhető a zsír és a mérséklő rost.
Ezek a szabványok teljesülnek a következő falatok: