Reggel éhgyomorra fut a 3 legnépszerűbb mítosz
Reggel éhgyomorra fut, igen vagy nem? Egyesek számára ez normális, mások számára kizárt. Mai bejegyzésünkben a szakértők elmagyarázzák a 3 leggyakoribb mítosz elvetését.
Az éhgyomorra történő edzés izomvesztést okoz
A közös vélemény ez, de nem kell aggódni: az izmok soha nem tűnnek el. Úgy gondolják, hogy ha nem eszik, a test nem rendelkezik a fizikai aktivitáshoz szükséges szénhidrátokkal és glükózzal (cukrokkal), és hogy a test kénytelen energiát kivonni az izomfehérjékből, ami az izomtömeg csökkenését eredményezi. Ez nem teljesen igaz: a test glikogén formájában tárolja a glükózt a májban és az izmokban.
Éjszaka az inzulinszint (amely segíti a sejteket a cukor felszívódásában és megakadályozza az izomvesztést) és a glikogénszint a májban csökken, de a testnek még mindig vannak izomglikogén-raktárai. Tehát amikor reggeli futást végez, a teste kezdetben innen meríti energiáját.
Az edzés folytatása közben az izmokban lévő glikogén- és szénhidrátkészletek csökkennek, és a test kénytelen lesz más energiaforrást találni a zsírsavak felhasználásával. Az intenzitás és az időtartam növelésével teste megtámadja a fehérjéket (aminosavakat), és csak akkor kockáztatja az izomtömeg csökkenését. De sok futó már abbahagyta az edzést. Ha állandó glikogénhiányról van szó, olyan tüneteket tapasztal, mint szédülés, gyengeség és fáradtság.
Ha éhgyomorra edz, lefogy
Az éhgyomorra való edzést gyakran tévesen tartják a zsírégetés és a fogyás legjobb módjának. Bár igaz, hogy a test egy bizonyos pillanatban arra kényszerül, hogy energiát vegyen a zsírsavakból, az éhgyomorra futás nem a fogyás döntő tényezője.