Reggeli az izomnövekedésért és az energiaért

Ez a reggeli a bajnokoknak, tele rostokkal, fehérjével és szénhidrátokkal. És csak kevesebb, mint 5 perc alatt készül fel.

Tele komplex szénhidrátokkal, amelyek rengeteg energiát adnak a nap folyamán.

- 1 csésze zabpehely (nem azonnal)

- 1 1/2 csésze víz

- 1 teáskanál fahéj (opcionális)

- 1 evőkanál méz (édesítéshez

- 1 evőkanál chia mag

- Diófélék (mandula, földimogyoró stb.)

Egy edénybe tegye a vizet és a zabot közepes lángon főzni, adhat hozzá néhány fahéjrudat vagy egy kevés őrölt fahéjat, óvatosan keverje össze a zabot. Észre fogja venni, hogy ez akkor fog főzni, ha kissé megduzzad.

Amikor a zab kész, egy tálba tehetjük a zabot, kevés mézzel édesíthetjük, chia magot tehetünk, 1 vagy 2 banánt darabokra vághatunk, diót stb.

- Fehérje: 10g - Szénhidrátok: 60g - Egészséges zsírok: 7g - Rost: 7g

-Fehérje: 2g - Szénhidrát: 23g - Egészséges zsírok: 0g - Rost: 3g

- Fehérje: 7g - Szénhidrátok: 7g - Egészséges zsírok: 16g - Rostok: 2g

30 g Chia mag:

---