Relaxációs technika a koronavírus elleni stressz kezelésére

Ezekben a napokban, és figyelembe véve a tapasztalt helyzetet, normális, ha szorongást vagy idegességet érzünk, amikor nem tudunk kimenni sétálni vagy elvégezni a megszokott rutinokat. Ezért ma egy olyan relaxációs technikát szeretnénk ajánlani, amely segít elviselhetőbbé tenni a túlterhelés és a stressz pillanatait.

Számos technika létezik, de javasolunk egy egyszerű és könnyű relaxációs technikát otthon, amelyre csak szüksége lesz:

A mat Hogy lefektesselek a földre Szükséges, hogy szilárd felületen feküdjünk, így az ágy nem működik nálunk. Ha nincs szőnyeg, több törölközőt is elhelyezhet, hogy kényelmesebb legyen.
A kis labda habszivacs.

Az első tennivaló az a használata helyes légzésszabályozás. Ehhez diafragmatikus légzést kell végrehajtanunk, vagyis egy olyan relaxáló légzést, amely a rekeszizomot használja, a bordák alatt és a gyomor felett található izmot.

Ilyen típusú légzés esetén a rekeszizom a mellkas helyett a gyomor felemelkedését és leesését okozza. Amikor a tüdő megtelik levegővel, a rekeszizom lenyomódik és a gyomor felemelkedik. Amikor a tüdő kiürül a levegőből, a rekeszizom visszafelé és a gyomor lefelé megy.

Hogy megkönnyítsük a dolgunkat, azt fogjuk elképzelni, hogy a hasunk olyan, mint egy labda, és rá fogjuk tenni a kezünket, hogy visszajelzésként szolgáljunk, és érezzük, hogy amikor a levegőt beszívjuk, a has megdagad, és amikor elengedjük a hasat süllyed. Fontos, hogy levegőt vegyünk az orron keresztül, és lassan és mélyen lélegezzünk.

Lépésről-lépésre relaxációs technika.

A technika megkezdése előtt figyelembe kell venni a következő szempontokat:

Fontos, hogy találkozzunk a csendes légkör, hogy mentes legyen a megszakításoktól és a zajoktól. Felvehet egy zenei listát, amely segít a kikapcsolódásban.
Vinnünk kell kényelmes ruha ez lehetővé teszi számunkra, hogy nehézség nélkül mozogjunk, és ne viseljünk nyomást gyakorló ruhákat, például öveket, harisnyákat vagy ékszereket.

Mentális fotózás állva

Már előkészített szőnyegünkkel és labdánkkal mellette állunk és mezítláb. Néhány percet arra fogunk tölteni, hogy megérezzük testünket és koncentráljunk a testtartásunkra. Csukott szemmel, aki képes és nem szédül, arra fogunk összpontosítani, hogy megérezzük, hogyan helyezkednek el a lábak a földön, ha jobban támogatjuk a láb belsejét vagy a külsejét, ha egyformán terheljük mindkét lábat, Milyenek a térdek, ha teljesen kinyújtottak vagy kissé behajlottak, ha a csípőnk előre vagy egy kicsit hátra van. Felmegyünk a csomagtartón, és a karjainkra koncentrálunk, ha ugyanolyan lógnak és súlyoznak a test mentén, ha a vállunk előre vagy hátra van, ha a nyakunk hajlított vagy egyik oldalra fordult ...

Mentális fotózás fekve

Miután megvan a testünk mentális fényképe, a hátunkon fekszünk a szőnyegen. Fontos, hogy kényelmes és nyugodt testtartást tanúsítson, ezért hajlítsa meg kissé a térdeit, hogy enyhítse a hát alsó részének feszültségét. Ha kényelmesebb, akkor egy párnát tehet a térde alá, hogy ellazuljon a lába.

Most megismételjük a gyakorlatot, megjegyezve, hogy miként támasztjuk testünket a szőnyegre, ha nagyobb súlyt terhelünk az egyik vagy a másik oldalra, ha a lábunk hajlamos kifordulni pihenés közben, amikor a súlyt a lábunkra terheljük, inkább a láncokban vesszük észre, ha úgy érezzük, hogy a lapockák érintkeznek a szőnyeggel, hogyan érezzük a vállakon, a könyökön és a kezeken a súlyt ...

Diafragmatikus légzés

Miután megéreztük testünket, kezünket a hasunkra helyezzük, és néhány percet eltöltünk a rekeszizom gyakorlásával és internalizálásával.