Relaxációs technikák a pánikroham kezeléséhez
A pánikrohamok, szorongásos rohamok vagy szorongási rohamok olyan állapotok, amelyekben sok ember szenved. Becslések szerint globálisan minden harmadik ember megtapasztalja őket valamikor életük során.
Ezek a krízisek akkor fordulnak elő, amikor az illető a egy helyzet túlzott értékelése. Ezekben az esetekben a riasztórendszer, amely mindegyikben van, aktiválódik, és szorongásként él (ami szorongást okoz), ami nem, így kényelmetlenséget keltve.
Tévedés ne essék, a szorongás megfelelő mértékében jó, és a történelem folyamán életben maradt. Például, amikor az ókorban egy oroszlánnal találkoztunk a dzsungelben, aktiválódott a riasztórendszerünk, és elrohantunk. A probléma akkor fordul elő, ha a riasztórendszert ok nélkül aktiválják, vagy ha túlzottan aktiválódik.
Annak ellenére, hogy ezeket a válságokat minden ember másképp éli meg, nagyon fontos ismerni a fő tüneteket a lehető leghamarabb történő azonosításuk és cselekvésük érdekében. A leggyakoribb tünetek vannak:
- Gondolatok arról, hogy valami rossz fog történni.
- Fokozott pulzusszám.
- Izzadás.
- Remegés.
- Bizsergés a végtagokban.
- Fejfájás.
- Öltések a mellkasban.
- Szédülés és/vagy légszomj.
A szorongás csökkentése érdekében az idegrendszert befolyásolni kell. Egyrészt a parasimpatikus aktivitás növelése, vagyis a nyugalmi állapotért felelős rendszer, másrészt a szimpatikus aktivitás csökkentése, amely a szív, a gyomor és a belek szabályozásáért felelős. A relaxációs technikák ezt az állapotot igyekeznek elérni.
A fent említett eljárások célja, hogy utasítsák a személyt, hogy fiziológiai állapotának kontrollálásával és a külső tényezők segítségének igénye nélkül képes legyen szabályozni saját aktivációs szintjét.
Mindenki célja relaxációs technikák az a személy megtanítása készségek a fiziológiai izgalom ellenőrzésére és a szorongást vagy stresszt okozó helyzetek kezelésére. Fontos megemlíteni, hogy elengedhetetlen, hogy a személy megértse, hogy a relaxációs technikák olyan tevékenységek, amelyek az élettani aktiváció csökkentésére irányulnak egymást követő kísérletek során, és nem szabad csak nyugodt, nyugodt vagy nyugodt módszerként tekinteni rá.
Számos alkalmazás létezhet számukra, a pánikrohamok mellett hipertónia, krónikus fájdalom, funkcionális dysmenorrhoea, derékfájás, fejfájás, cukorbetegség, onkológia, asztma, kórházi előkészületek és műtétek stb.
Ezután elmagyarázzuk a fő relaxációs és légzési technikákat (Méndez és Olivares, 1999). Mindegyikük célja a mentális állapot módosítása.
Progresszív izomlazítás
Ez az Edmund Jacobson által kifejlesztett technika az egyik leggyakrabban használt technika manapság és az elmúlt 100 évben. Ennek előfeltétele, hogy a túlzott éberség izomfeszültséget okoz az emberben. Ezért Jacobson úgy vélte, hogy az izomfeszültség csökkentése a szorongást is csökkenti.
A fő cél az, hogy a személy oldja fel ezt az izomfeszültséget. Az alanynak meg kell tanulnia meghúzni és ellazítani az izomcsoportokat: kéz, bicepsz és tricepsz, váll, oldalsó nyak, elülső nyak, száj (kinyúlni és behúzni), száj (nyílás), nyelv, szem, légzés, hát, fenék, comb, gyomor, láb és ujjak.