RENDŐRSÉGI FÓRUM; Lásd a témát - Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról

RENDŐRSÉG ÉS TÁRSASOK

rendőrségi

  • Általános index‹ELLENÉRZÉSI FÓRUM‹Ellenzékek‹Ellenzékek az Ertzaintza ellen
  • Betűméret megváltoztatása
  • Nyomtatási nézet
  • GYIK
  • Becsekkolás
  • Azonosítani

Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

Fórum szabályai
Ez a fórum ZÁRVA látogasson el és vegyen részt új fórumunkban: https://www.foropolicia.es .

Az adminisztráció döntésével ez a fórum már nem fog tudni új témákat vagy üzeneteket írni, és csak konzultációs célokra marad nyitva. Ha meg szeretné tudni a változás okait, kattintson ide.

Bármilyen információval, kérdésével vagy kételyével kapcsolatban küldjön egy e-mailt az [email protected] címre

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Mutilgorria »2009. december 8., kedd, 10:03

Barbredi írta: uff, megőrülök, megpróbálok mindent összefoglalni, hogy lássam, értem-e

A teszt előtti napon eszem és van egy tipikus tányér rizs/spagetti csirkemellel vagy grillezett pulykával.

7-kor kelek, és van egy kis energiadarabom reggelire és néhány teljes kiőrlésű pirítós, mondjuk lekvárral. Nem mondtál semmit a dióról szerintem, de eszek egy zacskó sózatlan mandulát. Azt hiszem, a tejes tálamról nem is beszélve, ha van valami, csak a kávéról nem?

Arkautálok néhány gyümölcsdarabbal és további rudakkal, hátha a reggel hosszabb lesz.

igazam van?

És természetesen azt is javasolnám, hogy a teszteket megelőző 3-4 napban növeljék a szénhidrátot, komplex hidrátok és lassú asszimiláció alapján.

Ami a reggelit illeti a tesztek előtt, minden kétséget kizáróan azt javasolnám, hogy reggelire szoktam enni, amit szoktam megenni, nehogy hirtelen testváltozás érje vagy kísérleteket végezzen.

Ennek ellenére a teljes reggeli a zabpehely tejjel való bevitele lenne, egy omlett 4 fehérből és 1 egész tojásból és 2 jó evőkanál szűz olívaolajból, mindezt 3 órával a vizsgálatok előtt. és hozzon néhány energiadarabot arra az esetre, ha a tesztek valamilyen körülmény miatt elmaradnának, az izotóniás ital kivételével.

Előző nap vacsora, alapvetően fehérjét és jó zsírokat készítenék. például egy jó saláta 250 g bonitóval. üdvözlet.

Remélem, hogy ez segít, ahogy fogalmaztam, a szénhidrát növelésével a felesleg előtti 4 nap során, például ha általában 100 g-ot szed

Nos, próbáljon meg kb. 300 g-ot a nap több adagjára osztani ... ahol a rizs, a spagetti, a burgonya nyers. Zabpehely. és előző nap a vacsoránál, mint mondtam, egy jó salátával és 250 g 300 bonitóval megégsz. a burgonya mindig háromszor több, mint amennyit rizzsel vagy spagettivel teszel. például ha napi 300 rizst teszünk burgonyába, akkor 900 g-ot tehetünk. üdvözlet.

Reggel, 2 órával a távozás előtt, többé-kevésbé. Nos, ez, Zabpehely, 4-5 tiszta omlett, egy sárgájával, amelyet 2 evőkanál nyers szűz olívaolajjal öntözünk. és a rácsok, izotóniás ital és golyóstoll mellett.

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Tornado25arany »2009. december 8., kedd, 22:06

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Barbredi »2009. december 8., kedd, 22:22

Valóban nagyon köszönöm, most már sokkal világosabb.

Re: Egy kicsit a sportoló táplálkozásáról.

mert Mutilgorria »2009. december 8., kedd, 22:25

Ezzel a diétával elegendő egészséges módon étkezni, valamint a sport egészségét gyakorolni. Kétségtelen, hogy olyan sportok esetében, amelyek nagyon nagy ráfordítást igényelnek, vagy más célokat akarnak elérni, néha más típusú kiegészítőkkel kell kiegészíteni.

De hé, mi az alapja és érvényes mindenkinek, ez a diéta, amelyben, mint mondtam, csak a megfelelő mennyiségeket kellene minden emberhez igazítani.

Nem neked kell ezt a fizikai előtt megtenni, egyszerűen orientációként szolgál az étrend felépítéséhez.


Egészség típusú étrend

1 pohár friss gyümölcslé vagy 1 darab friss gyümölcs (ananász, kivi, mandarin, narancs ...)