ROMÁN HALOTT SÚLY
Holtteher Ez egy sokféle variációjú gyakorlat, amely a különböző képzési célokhoz igazítható. Román holtpont ez egyike ezeknek a változatoknak, és nagyszerű épít izomtömeget és erőt, bár az érintett ízületek miatt nagy technikai elsajátítást igényel.
Milyen izmok vesznek részt a román holtversenyben?
Főként, a hátsó lánc összes izma, amely kinyújtja a csípőt: bicepsz femoris (főleg a hosszú fej), a semitendinosus és a semimembranosus gerinc nyújtó izmok is részt vesznek hosszú, iliocostalis és spinosus, elfelejtve megemlíteni mindazokat az izmokat, amelyek felelősek a rögzített testtartásért és a rúd tartásáért: trapéz, bicepsz vagy latissimus dorsi.
Hogyan hajtják végre?
Alulról felfelé indulunk, tetőtől talpig.
- Helyes lábpozíció
A lábakat a csípő szélességével megegyező szélességben helyezzük úgy, hogy a hegyek előre nézzenek. Mozgás közben a súlyunkat a sarkunk felé kell lendítenünk stabil súlypont fenntartása érdekében.
- A térd helyes helyzete
A román holtversenyben a térdeknek meg kell tartaniuk a mozgás kezdetén enyhe, 15 és 20º közötti hajlítást. Blokkolásuk nem teszi lehetővé a medencénk helyes mozgását, így a ágyéki gerinc az intervertebrális korongjainkra nehezedő nyomás növelésével kerekítjük.
- A medence és az ágyéki gerinc helyes helyzete
A mozgás megkezdése előtt el kell helyezni a helyünket medence semleges helyzetben, fenntartva természetes lordotikus görbületünket. A mozgás során a csípőnket vissza kell tolni, miközben a vállunkat előre dobják, így megtartjuk a magunkat fiziológiai görbületek elengedhetetlen a mozgás biztonságos végrehajtása.