Román holtpont, Hogyan formázzuk meg a fenekét - Hozza létre testét ⬅️
A cikk tartalma
Román Deadlift
A román Deadlift Ez egy szabad súlygyakorlat, amely a fenék, a combizmok és a csípő egyéb hátsó izmait célozza.
Mint a Hip Thrust, manapság nagyon divatos.
Helyesen elkészült, kiváló erőnléti gyakorlat az erőnléti rutin hozzáadásához az alsó testben, mivel szinte mindent hátul üt.
Mivel ez egy összetett mozgás, amely több ízületet és izomcsoportot is magában foglal, könnyen helytelenül is elvégezhető, ami növeli annak valószínűségét, hogy megsérülhet.
¿Milyen izmok működnek a román holtversenyben?
Mit dolgozol a román holtversenyben? Ez a gyakorlat a test hátsó részén található több izmot és a törzs stabilizáló izmait célozza meg.
Most megadjuk az elsődleges izmokat és a másodlagos izmokat is, amelyeket ehhez a nagy összetett mozgáshoz használunk.
Elsődleges izmok
- Femoralis bicepsz
- Fenék
Másodlagos izmok
- Trapéz
- A hát felső és középső része
- Erector Spinae (alsó gerinc)
- Trapéz
- Alkarok
Nyereség
Számos izomcsoport bevonása
Fő előnye a az izomcsoportok száma, amelyekkel egyszerre dolgozik.
Ez a fajta összetett gyakorlat funkcionális mozgásnak számít, amely az élet más területeire is átfordul, mert amikor mozog, akkor nem egyetlen izomot használ, hanem izomcsoportok kombinációját gyalogláshoz, futáshoz, guggoláshoz, emeléshez stb.
A román holtpont, konkrétan, összekapcsolja a combhajlításokat, a farakat, a magot és még a hát felső részét is, váll és alkar.
Fokozatos erőnövekedés
E területeken keresztül fejlesztve az erőt, a mindennapi élet tevékenységei könnyebben elvégezhetők.
Azoknál az embereknél, akik sok fekvőtámaszt és guggolást végeznek, a román holtemelés segíthet a test elülső és hátsó oldalának erőssége között kialakult hátrányok „kiegyensúlyozásában”.
Végül, minél több erő és erő van a combizomban és a farizomban, más gyakorlatok során is erőt fog szerezni. Kényelmesen tud majd emelni nagyobb súlyt, amikor elvégzi a hagyományos erőnléti rutinját.
Erősítse meg a mi mag
Ez a mozgás segít testünk teljes középső területének megerősítésében, elengedhetetlen az összes felvonóhoz, valamint a mindennapi életünkhöz.
Időt takarít meg az edzőteremben
Mivel sok izomcsoportot működtető gyakorlatról van szó, amint azt korábban említettük, ez időt takarít meg az edzőteremben is.
Ha belefoglaljuk rutinjainkba, kevesebb izolációs mozgást tudunk végezni.
Erősítse meg a tapadását
A román deadlift egy olyan fitnesz gyakorlat, amellyel nagy terheléseket fogsz kezelni, ez sokkal erősebb fogást nyújt. Elengedhetetlen más mozgásokhoz.
Javítani fogja képességeit szív- és érrendszeri
Ha ezt a mozdulatot megfelelő intenzitással végzi, nemcsak erőre kap, hanem zsírokat is veszít és segít egészségesebb szívben lenni.
Segít az izomtömeg növelésében
Igen, jól olvastad. Ez a gyakorlat képes növelni a tesztoszteron termelést, ez elengedhetetlen, ha izomtömeget akarsz növelni.