Röplabda diéta A sporttáplálkozási szakember
Ebben a cikkben megadjuk a helyes röplabda-étrend kulcsait, így javítva teljesítményét, erejét, állóképességét és testösszetételét.
A röplabda vagy a röplabda eredete 1895-re nyúlik vissza, Észak-Amerikában, ahol a mintonette nevű sportot gyakorolták. 1947-ben megalakult a Nemzetközi Röplabda Szövetség, amelyet 1964-től olimpiai sportként fogadtak el.
A röplabda mérkőzés három szettet tartalmaz, amelyek ötre meghosszabbíthatók, ha nem érik el a két szett előnyét. Főként kézzel gyakorolják, de a labdát a test bármely más része is megérintheti, amennyiben nincs visszatartás. Minden alkalommal, amikor egy csapat pontot szerez, a játékosoknak helyet kell cserélniük a pályán.
Röplabda diéta
Noha csapatsport, a teljesítmény mind a csoportmunkától (integráció és más csapattársakkal való interakció), mind a sportoló egyéni tulajdonságaitól függ.
A játékosok tápanyagigénye a helyzettől függ.
Röplabda energiaigény
A röplabdázóknak maximálisan meg kell adniuk a sebességet, az erőt, az erőt, az állóképességet és az agilitást mind a játékokban, mind az egyes edzéseken. Ez a játék gyors ütemű, sok készséggel és nagy intenzitású erőfeszítésekkel rendelkezik, változó helyreállítási időszakokkal, amelyek jelentős követelményeket támasztanak mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerekkel szemben.
Bár a játékosok ritkán érik el a teljes kivitelezési sebességet, az irányváltáskor vagy gyorsuláskor, lassításkor jelentős energiafelhasználást eredményeznek. Technikailag nem sokkoló sport, de általában magas szintű fizikai interakció zajlik a játékosok és az ellenfelek között.
Mivel a szénhidrátok a fő üzemanyagok, a röplabda-étrendben elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (teljes kiőrlésű gabona, burgonya, tészta, kenyér és rizs ...) fogyasztásával kell fogyasztania őket. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
A röplabda étrendben ajánlott tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Amint arról a különböző sportágakról szóló cikkünkben tárgyaltunk, a röplabda gyakorlásának leggyakoribb problémái a következők: túlzott edzés, túlzott sérülések és a rossz étrend-tervezés. Mindegyikük minimálisra csökkenthető az étrend kis eltéréseivel.
A röplabdázók hidratálása
A többi sportolóhoz hasonlóan önnek is szoknia kell az ivást, még akkor is, ha nem szomjazik. Vegye figyelembe azt a környezetet, amelyben edzései és/vagy versenyei zajlanak. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége.
Röplabda táplálkozás
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. A sok órás edzésnek nagyon jól meg kell terveznie az étkezési szüneteket a nap folyamán. Arról van szó, hogy elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást biztosítson. Ezért szükséges, hogy a röplabda diéta személyre szabott legyen, figyelembe véve edzéseit, versenyeit és fizikai állapotát.