Rugalmas étrend - elmagyarázzuk, mi ez, és a menüket, amelyeket követhet
Hallottál már valaha a hajlékony étrend? Ez nagyon hasonlít a vegetáriánus étrendhez, de bizonyos változatokkal, mivel abban kis adagokban fogyaszthat húst, csirkét és halat.
Így csinálva nem szenvedheti el azokat a hiányosságokat, amelyek a vegetáriánus étrendet készítik, és természetesen fokozatosan és egészséges módon fog fogyni.
Milyen dolgokat kell tennie ahhoz, hogy rugalmas legyen?
- Fogyassza a szükséges fehérjéket: Ezek a fehérjék a gabonafélékben és a hüvelyesekben találhatók, ezért növelnie kell a fogyasztásukat.
- Csökkentse a húsfogyasztást: Célszerű jó minőségű húsokat fogyasztani, hetente egyszer vagy kétszer.
- Ügyeljen a dió fogyasztására: Nem szabad túl sok diót fogyasztania, mivel ez megszakíthatja a súlykontrollt.
- Vegyél egy rugalmas szakácskönyvet: Ennek célja, hogy kijusson a rutinból, amikor mindig ugyanazokat a zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztjuk.
- Rengeteg omega 3, vas és B12-vitamin: E vitaminok kihasználása érdekében fogyasszon hüvelyeseket, tojást, tejterméket és zöldségféléket.
Rugalmas menü
hétfő
- Reggeli: Egy csésze kávé tejjel, két teljes kiőrlésű pirítós és egy narancslé.
- Snack: Gyümölcs.
- Ebéd: Egy csésze barna rizs zöldséges grillezéssel.
- Uzsonna: Néhány darab sárgarépa túróval.
- Vacsora: Tofu hamburger párolt babgal.
kedd
- Reggeli: Egy csésze gabona, sovány tejjel és egy almával.
- Snack: Gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebéd: Lencse adag salátával.
- Snack: Gyümölcslé.
- Vacsora: Tojás rántás gombával.
szerda
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós és sovány joghurt gyümölcsökkel.
- Snack: Narancslé vagy gyümölcs.
- Ebéd: Egy adag pirított zöldség és egy adag grillezett hal.
- Snack: Pirítós túróval.
- Vacsora: Növényi pogácsa és alacsony zsírtartalmú joghurt.
csütörtök
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós, narancslé és natúr joghurt.
- Snack: gyümölcs természetes joghurttal.
- Ebéd: Adag tészta pirított zöldségekkel és gyümölcslével.
- Snack: Teljes kiőrlésű kenyér pirítósa és lé.
- Vacsora: Egy sovány joghurt ananász darabokkal.