Rugalmas vagy szigorú diéta Melyik a leginkább ajánlott - Tiendaculturista ® Blog
Az étrend típusának, étkezési tervének és egyszerűen néhány irányelvnek a táplálóbb táplálkozáshoz való választása összetett döntés, mivel rengeteg mítosz, hiedelem és információhiány van róla.
Amikor dietetikust vagy táplálkozási szakembert választunk, fontos ismerni a munkamódszerüket, még akkor is, ha mi magunk döntünk az étrend nyomon követéséről, életünknek megfelelő, elviselhető és különösen az, hogy betartást eredményez.
Mielőtt mélyrehatóan foglalkoznánk az egyes tervtípusokkal, két fő tényezőt fogunk figyelembe venni, amelyek befolyásolhatják az egyik vagy másik kiválasztását:
Hozzon létre egy szokást.
Nem változtathatjuk meg szokásainkat egyik napról a másikra. Egy folyamat Erőfeszítést, odaadást és fegyelmet igényel. Kezdje az elején.
Készítsen kicsi szokások változást hozhat. Kezdje azzal, hogy kis célokat tűz ki minden napra, hogy bár elsőre kerülhetnek, végül életünkben megalapozódnak és automatizálódnak. Ha megpróbálja megváltoztatni étrendjét egyik napról a másikra, akkor nagy eséllyel nem igazán fog tudni alkalmazkodni. Néha jobb, ha progresszívebben cselekszünk, de biztosítjuk a hosszú távú változást.
Adunk neked példák:
-Az ételek főzésének megváltoztatása: tányéron sütve, sütőben, grillen ... A nap folyamán elfogyasztott összes kalóriában változást okozhat.
-Cserélje a cukrot édesítőszerre.
-Változtassa meg a fekete színű csokoládét: kezdhetünk 70% tiszta kakaóval, és fokozatosan növelhetjük a kakaó százalékát.
Tapadás:
Bármennyire is jó és kidolgozott a terv, betartást kell biztosítania számunkra. A betartás az a személy viselkedése a diéta felé, vagyis az irányelvek betartása mellett, hogy bár ez nem mindig könnyű, az idő múlásával fenntarthatják, mivel ha nem, akkor végül felhagynak.
Akár izomtömeg-gyarapodás, akár zsírvesztés a célunk, nem egyik napról a másikra érjük el, a megfelelő eredmények elérése érdekében idővel fenn kell tartanunk ezt a hiányt vagy többletet.
