Rutin alkalmas karanténgyakorlatokra otthon, koronavírus idején - Infobae
A sportteljesítmény két szakértője különféle áramköröket fejlesztett ki az Infobae számára otthon
A koronavírusban szenvedők több mint 200 ezer esete, 82 ezren gyógyultak meg és több mint 8 ezer haláleset miatt az edzőterembe edzeni járó emberek többségének B tervet kellett találnia, mivel a társadalmi távolság és az elszigeteltség két ajánlott intézkedés a megfékezésére. a járvány. Ezért tanácsos folytatni a testmozgást, de otthon.
„Az otthoni munkavégzés kulcsa, a testsúlytól eltérő elemek nélkül, az ritmus. Ezért olyan gyakorlatokkal kell dolgoznunk, amelyek nagyon rövid, tíz másodperces pihenőidővel rendelkeznek, hogy az intenzitás emelkedjen, és intenzitással dolgozni lehessen elemek nélkül ”- mondta. Infobae a fizikai edző Francisco Ozores.
Ebben az összefüggésben, Ozores két áramkört készített azok számára, akik otthon vannak, anélkül, hogy elmennének:
1. áramkör középső zónája:
-Forgó vas: a könyöknek alátámasztottnak kell lennie, a lábujjaknak és a csípőnek mindkét oldalon meg kell forogniuk emelés vagy süllyesztés nélkül, de mindig egybe.
-Vas csavarokkal: kezdje a deszka kezdeti helyzetéből. A csomagtartó forgása a csuklót és a vállat a padlóra merőlegesen igazítja.
-Egyenes váltakozva csavarral: a padlón fekve, a fejet és a lábakat támasztva. A csomagtartót felemelik, és az ellenkező könyököt és térdet keresztezik, amíg a kiindulási helyzet vissza nem tér.
-Medenceemelés: a padlón fekvő helyzetben a csípő átlós helyzetbe kerül a térdhez és a vállakhoz képest, emelve a hát alsó részét.
2. áramkör lábai:
-Váltakozó tüdő: álló helyzetben, széles lábakkal a vállakkal megegyező magasságban, tegyen egy lépést előre vagy hátra és lejjebb, ne előre, úgy, hogy a csípő leereszkedjen, és ne a térde.
-1 lábú medenceemelés: a kiindulási helyzet megegyezik a medenceemeléssel. Ebben az esetben kinyújtjuk az egyik lábat, és az ellenkező lábbal hajtunk végre erőt.