Rutin és étrend tervezés az izomtömeg növelése érdekében (20132014)

Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

• Jabefitness
• Index
• Rólam
• Vitonic
• Blog
  • Podcastok
  • Táplálás
    • Vacsorák
    • élelmiszerek
    • Snackek
    • Egészséges receptek
    • Kiegészítés
    • Táplálkozási elemzés
    • Táplálkozási összehasonlítások
  • Összeállítások
    • A naplóm
    • Heti olvasmányok
    • kiképzés
    • Tweetek és mások
• Kapcsolatba lépni
• Iratkozz fel !

• Jó reggelt mindenkinek!

  Néhányan a Twitteren arra kértek, hogy magyarázzam el, mi lesz a tervem erre az új „szezonra”, amelyben megpróbálom megtalálni mindazt, amit szeretnénk, izomgyarapodás a lehető legkevesebb zsírfelhalmozódással.

  Izomgyarapodás és zsírvesztés (mennyiség és meghatározás)

  Ha elolvasta a blogomat, akkor már sokan tisztában leszünk azzal, hogy a testünk képes távolítsa el a testzsírt Hát jól növeli az izmokat, de soha mindkettő egyszerre.

  Szakaszában meghatározás, a fő cél nemcsak zsírvesztés, de amit keresünk, az az fenntartja a legmagasabb sovány tömeg százalékos arányát, miközben kiküszöböljük az említett zsírréteget. Ehhez meg kell találnunk a diétát hipokalorikus és fókuszáljon a képzésre különösen Kényszerítés, mivel a nehéz edzés során a testünk rájön, hogy meg kell tartania az izmokat, hogy képes legyen ilyen terhelésekkel és a zsír eltávolításának folyamatában ha megfelelően edzünk, jól tápláljuk magunkat (hipokalorikus étrend a megfelelő makro- és mikroelemek% -ával) és elegendő pihenést kapunk, nagy izomtömeg feláldozása nélkül fogjuk elérni ezt a változást.

  Meg kell jegyezni, hogy míg lassabban hajtsuk végre ezt a folyamatot, a sovány tömeg nagyobb fenntartása érhető el. senki sem mondta, hogy könnyű.

  Azok számára, akik elkezdenek meghatározni, hagyok egy jó linket, amely útmutatóként szolgálhat, kiterjesztve az előző kis szövegemhez:

  Miután ezt elmagyarázta, vegye figyelembe, hogy a hangerő, amit akarunk az növelje a sovány tömeget tárolni próbál a lehető legkevesebb zsír. Ez mindenki számára kihívást jelent, és sok tényezőtől függ… Attól függően, hogy szomatotípus hogy van, egyesek hajlamosak arra, hogy könnyen felhalmozzák a zsírt .... mások túlzott módon gyorsan termelnek izomzatot ... Minden test egy világ, de ami világos, az az hogy mindannyian "megformázhatjuk" a testünket, több-kevesebb áldozattal, de teheti 🙂.

  Néhány nappal ezelőtt 3 cikket írtam, amelyekben néhány apró irányelvet feltüntettem, hogy kövessem, ha izomnövekedést keresünk:

  Tehát nem állok meg túl sokáig, hogy ezt elmagyarázzam, de egy dolgot szeretnék világossá tenni számodra: ami egyik vagy másik színpadot jelöli, az a DIÉTA. Ha diétát tartunk hipokalorikus, mi leszünk meghatározó és ha diétát tartunk hiperkalórikus mi leszünk növekvő izomtömeg (ezért ... ha diétát tartunk normokalorikus mi leszünk minket tartva, bár általában valamilyen kcal-t elfogyasztunk többé-kevésbé .... 😀)

  A diéta és a definíciós edzés fejlődése

  Hónapjai alatt Július és augusztus A következő étrendet tartottam fenn:

  - A végén június, Befejeztem egy kis szakaszát hangerő, amelyben bent voltam kalóriatöbblet kifejezetten egyesek 400kc.

  ---