Rutin és gyakorlatok a hátsó tekercsek kiküszöbölésére La Tribuna

Ha meg akarja szüntetni ezt a felesleges zsírt, vagy legalábbis csökkenti, akkor néhány gyakorlatot készítünk Önnek, amelyek segítenek elérni azt.

2016. augusztus 29-én, 00:00 órakor

tribuna

Ha nincs megfelelő étrendünk és túl sokat eszünk, elkezdünk zsírokat felhalmozni testünk különböző részein, és a hát nem mentesül e szabály alól. Tehát a hátsó oldalakon zsírtekercsek kezdenek kialakulni (pufók vagy szerelmes fogantyúk), amelyek nyilvánvalóan nem tűnnek esztétikusnak, különösen, ha bikinit vagy szűk ruhát akarsz viselni.

Ha ezeket a zsírtekercseket ki akarja küszöbölni, vagy legalábbis csökkenti, akkor a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrenden kívül olyan gyakorlatok is vannak az Ön számára, amelyek segítenek ennek elérésében.

Gyakorlatok a hátsó tekercsek kiküszöbölésére

BOLDOG macskát/mérges macskát: Az első dolog, amit tennie kell, hogy egy szőnyeget vagy jógaszőnyeget helyez a földre, és "négykézlábra" áll. Belélegez, és az alsó hátát a földre viszi, miközben a feje felemelt és egyenesen előre néz. Ez a boldog macska gyakorlat.

Öt másodperc múlva, miután a macskát boldoggá tette, lélegezzen ki, és hajtsa végre a fordított mozdulatot, vagyis emelje fel az alsó hátat és fejét lefelé, hogy a macska dühös legyen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal, a légzésével összhangban.

FEJLESZTÉS ÉS LÁBOK: Plank helyzetbe kell kerülnie (mintha fekvőtámaszokat tenne csinálni) szőnyegen vagy jógaszőnyegen. Felemeli a bal lábát, és előre nyújtja a jobb karját (mindig az ellenkező karját), egyenesen tartva a hátát. 10 másodpercig tartasz ebben a helyzetben, és megváltoztatod a karod és a lábad (most felemeled a jobb lábadat és kinyújtod a bal karodat), ismét 10 másodpercig tartasz.

Javasoljuk, hogy végezzen 3 darab 15-szeres ismétlést, és mindegyik sorozat végén térdre térjen, hasát a combjára emelje, karjait előre nyújtva próbálja a fejét a vállai között tartani.