Rutin, hogy tónusú karok Edzések Fitness FITNESS CHALLENGE Legyen fitnesz otthon

KÉPZÉSI RÉSZLETEKFő izmok: Bicepsz, tricepsz, pecs
Nehézség: Kezdő
Időtartam: 15-20 percig kb.
Csapat: Súlyzó
Sorozat: 4 készlet
Kedves: Kényszerítés

tónusú

UTASÍTÁS

  1. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen az izmok felmelegedése és nyújtása az edzés előtt.
  2. Ennek az edzésnek nincs időkorlátja, ezért szánjon rá időt az egyes gyakorlatok helyes elvégzésére.
  3. Válasszon neme alapján egy megfelelő súlyzót, a férfiak 10-20 font, a nők pedig 5-10 font súlyzókkal kezdhetnek. Fokozatosan növelje a súlyt, miközben nagyobb erőt kap.
  4. Az edzés során elölről kell indulnunk és apránként haladnunk kell, ha szükséges, 10-15 percig pihenjünk a gyakorlatok között.
  5. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend a kulcs a kedvező eredmények eléréséhez.
  6. A visszalépések azért is fontosak, hogy fokozatosan visszatérjünk a normális ritmushoz, és időt hagyjunk a felépülésre.
  7. Végül vegye be a vizet! A kiszáradás tönkreteheti teljesítményét.