Sajtó és guggolás gyakorlatok (I)
A Vitónicánál mindig is beszéltünk a láb fontosságáról az izomtornában, már tudjuk, hogy néha sokan a háttérben hagyják, és ez súlyos hiba, ahogy a múlt hónapban említettük ebben a bejegyzésben. Ma két létfontosságú gyakorlatot szeretnénk bemutatni az alsó test edzésében: a sajtó és a guggolás.
Nyilvánvaló, hogy a jó hipertrófia kereséséhez a lábakban, mint bármely más izomcsoportban, különféle gyakorlatokat kell alkalmaznunk a lehető legszélesebb körben, de tisztán kell lennünk abban, hogy ennek a változatosságnak mindig helye kell lennie a sajtó és a guggolás egyaránt.
Ebben az első bejegyzésben megnézzük azokat az izmokat, amelyek működnek, amikor rájönnek hajtsa végre a guggolást és nyomja meg, és hogy mindkettő munkája alapvetően különbözik, míg a bejegyzés következő bejegyzésében az egyik és a másik gyakorlat teljesítményéről és előnyeiről fogunk beszélni.
Bár igaz mindkettő a sajtó Mit a guggolás Ugyanazokat az izmokat működtetik, de egyik vagy másik gyakorlat végrehajtása során a hangsúly minden egyes rostcsoportra külön-külön kerül, tehát bár ugyanaz az izomfejlődés eltérő:
Guggolás
A guggolás Ez az egyik első olyan gyakorlat, amelyet súlyokkal hajtottak végre, valójában minden súlygyakorlat nagyapjaként ismert. Amellett, hogy az egyik legrégebbi, az a gyakorlat, amely egyszerre több izmot is megmunkál egyetlen mozdulattal.
Bár fő műve a középpontba áll quadriceps, a szabad guggolás végrehajtása hangsúlyozza a combcsonti Y fenék, amellett, hogy aktivitást ad a törzs és a csípő izmainak, hogy stabilizálja a gyakorlatban használt súlyt, és segítse az elsődleges izmokat az egyes ismétlések végrehajtásában.