Böjtölés a fogyásért mi a társadalom valódi előnye
Sokan vannak, akik a fogyás érdekében úgy döntenek, hogy sokáig abbahagyják az ételt.
Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy nem esznek napi tizenkét órát, vagyis azok, akik böjtölnek, azt mondják, hogy jobban alszanak és jobb hasizmaik vannak. Csak bosszantanak ezek az emberek, vagy igazuk van?
A szakaszos böjt általában olyan étrend, amely magában foglalja az étkezés és az éhezés hosszú időtartamának váltakozását (vagyis egyáltalán nincs étel vagy nagyon kevés kalória van).
"Nagy vita folyik kutatói közösségünkben: Hány előnye van a szakaszos böjtnek, csak azért, mert segít az embereknek kevesebbet enni? Kaphatna ugyanezeket az előnyöket, ha csak ugyanennyivel csökkentené a kalóriabevitelt? ", - kérdezte magától Courtney Peterson, a birminghami Alabamai Egyetem táplálkozástudományi tanszékének docense, aki korlátozott órákkal tanul az evésből, a szakaszos böjt egyik formájából.
-Hogyan történik a szakaszos böjt?
-Négy népszerű böjtölési megközelítés létezik: időszakos böjt, időzített étkezés, váltakozó napi böjt és az 5: 2 diéta. A korlátozott menetrend szerinti étkezés, amelyet néha napi szakaszos böjtnek is neveznek, talán a legegyszerűbb és legnépszerűbb böjtölési módszer. Akik gyakorolják, az étkezésüket minden nap bizonyos időpontokra korlátozzák, például reggel 11-től éjjel 7-ig. A böjt időtartama általában 12 óra vagy annál hosszabb, és remélhetőleg magában foglalja az éjszakai alvással töltött időt is.
Az időszakos böjt lehet a legismertebb: 24 órás időszakonként nem fogyasztanak kalóriatartalmú ételeket vagy italokat.
Egy másik típusú böjt, amelyik váltakozik egyik nap és egy másik között, két naponta nagy kalóriatartalmat igényel.
Végül az 5: 2 módszer Kate Harrison író "Az 5: 2 diéta" című könyvének köszönhetően vált híressé, és heti két egymást nem követő napon történő böjtből áll.
TALÁN IS IS ÉRDEKEL
Gyors és egészséges reggeli elkészítése
-A koplalás hatékony módja a fogyásnak?
-Ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor a böjt nagyon hatékony módja a fogyásnak, ha ragaszkodik hozzá. Ez azonban nem hatékonyabb, mint egy diéta, amely korlátozza a napi kalóriabevitelt. Tudjuk ezt, mert egy 150 elhízott, 50 héten át tartó felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a rendszeres étrendhez képest nem volt további fogyás vagy kardiovaszkuláris előny a heti két napos koplalásból.
Azonban azt is fontolóra kell vennie, hogy milyen nehéz lesz betartani az étrendet.. Egy 100 véletlenszerűen kiválasztott túlsúlyos és elhízott ember 2017-es tanulmányában a leszokási arány magasabb volt a böjtölőknél, 38 százalék, szemben azokkal, akik korlátozták a kalóriabevitelt, és 26 százalékkal, akik továbbra is a szokásos módon étkeztek tette.