Sakuma módszer arra, hogy a testtartási szokások korrigálása hogyan segíthet a fogyásban
Ezek az egyszerű gyakorlatok olyan izmokat próbálnak használni, amelyeket nem használunk rendszeresen, hogy ne terheljük túl a nyakat, vállakat, medencét, térdeket és bokákat, és ne égessünk több zsírt.
Amikor olvastam a fitneszkönyv címsorait, amelyek azt állítják, hogy ha betartja az irányelveiket, akkor is 5 perc alatt lefogyni visszapattanás nélkül, Minden riasztás elindul velem: "óvatos, ez kamu". De amikor a folyamat nem csodás, hanem a szokások megváltozása, akkor a dolgok megváltoznak, cserbenhagytam az erõmet, és nyomozni kezdtem. Szóval eljutottam Sakuma módszer, ismertebb nevén A fitnesz Marie Kondo.
Az alkotót hívják Kenichi sakuma, egy japán edző, aki azt ígéri, hogy egy hónapon keresztül napi 5 perc alatt képesek leszünk lefogyni, és közben alakítjuk az alakot, de miből áll ez a módszer?
Ez egy sor statikus gyakorlatok, az ízületekre gyakorolt hatás nélkül, "minden korosztálynak és nemnek megfelelőek", ezek az egyszerű mozdulatok erősítik a hasi és törzsizmait.
A kulcs Kenichi Sakuma szerint maga magyarázza könyvében, a test testtartási szokásainak kijavítása, amelyek megakadályozzák a zsír elvesztését. Sorozatával öt testtartási gyakorlat megspékeli az izmokat, minden gyakorlatot meg kell tennie egy percig. Az első két hét során az edző javasolja a gyakorlatok napi elvégzését és a harmadik héttől kezdve pihenőnapokkal tarkítsa őket, és csak a gyakorlatokat végezze a hét 3 napján.
A Sakuma-módszer gyakorlatai
1. Feladat
Ez az első gyakorlat az alsó test tónusának megteremtésére, a hangerő csökkentésére és a mellkas, a karok és a has erősítésére szolgál. Ehhez arccal lefelé kell feküdnie egy szőnyegen vagy a padlón, és kezét a fejére kell helyezni a korona magasságában könyökével az oldalára. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes és egy vonalban van a fejével, közelítse az állát a mellkasához, hogy ne fájjon a nyaka, és a derekát jól támassza alá a padlón. Ha jól tapad a testtartáson, emelje fel a lábát, amennyire csak lehet, egymáshoz és a törzs felső részéhez nyomva tartsa a testtartást 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, keresztezve a bokáját. Ismételje meg háromszor pihentetés nélkül.