Sérülések kezelése Miért ne használjon jeget vagy pihenést; Forradalmi fitnesz
Számos orvosi eljárást tehetetlenséggel hajtanak végre, anélkül, hogy bizonyítékokkal támasztanák alá (áttekintés). És ugyanez történik a sérülések kezelésében is.
A legtöbb könnyű sérülés esetén az ún RICE technika (Pihenés, jég, tömörítés, emelkedés), amely javasolja a gyógyulás megkezdését a sérült terület rögzítésével és jég alkalmazásával.
Népszerűsége ellenére egyre több vélemény jelzi ezt ez a gyakorlat nem indokolt. Dr. Mirkin, a RICE módszer feltalálója 1978-as könyvében elismerte, hogy ez hiba volt.
Ma látni fogjuk a megközelítés problémáit és a jobb alternatívákat.
Pihenés
Évtizedekig a pihenés volt az alapértelmezett orvosi válasz. Terhes? Pihenés. Hátfájás? Pihenés. Szívkoszorúér-betegség? Pihenés.
Bár a gondolkodásmód változik, sok orvos továbbra is előírja az ágy pihenését, különösen a terhes nők számára. A legbiztonságosabb megoldásnak tűnik. Milyen kárt okozhat a pihenés? Sok.
Az izomtömeg és a funkcionalitás elvész (tanulmány), romlik a kardiorespirációs kapacitás (részlet, tanulmány, tanulmány), és sok más negatív hatás mellett az endokrin és a bélműködés is érintett (tanulmány). A pihenés veszélyes.
A pihenés kontraproduktív a vizsgált patológiák többségében (tanulmány). A terhes nők számára előnyös a fizikai aktivitás (részlet, tanulmány), valamint azok, akik hátfájásban (tanulmányok) vagy szívkoszorúér betegségben szenvednek (tanulmány).
Sérülések esetén a pihenés kétféleképpen is zavarhatja a gyógyulást:
- Késlelteti a porc regenerálódását. Az izomtól eltérően a porcnak nincs saját vérellátása, ehelyett az ízületi folyadékból nyeri az oxigént és a tápanyagokat. A mozgás által az ízületben előidézett nyomás megkönnyíti a tápanyagok bejutását a porcba, elősegítve a rekonstrukciót.
- Nehéz a nyirokrendszer munkája, döntő fontosságú a gyulladt területen felhalmozódó anyagok eltávolításához. A nyirokrendszernek nincs szíve. Nem azt akarom mondani, hogy lelketlen, hanem azt, hogy mozgáshoz van szükség az aktiváláshoz (szemben a vérrel, amelyet szivattyúzással hajtanak). Ha nem mozog, csökkenti a gyulladás modulációjának hatékonyságát.
Ha például rándulásokról beszélünk, a fizikai aktivitáson alapuló terápia felgyorsítja a gyógyulást és javítja a boka működését sérülés után (tanulmány, tanulmány, áttekintés). A rehabilitáció előrehaladása felgyorsítja a gyógyulást (tanulmány).
A mozgás orvostudomány, amelyet alkalmazni kell tolerált dózis minden feltételhez.
Ki határozza meg ezt az adagot? A fájdalom. Az ősjel jelzi, hogy milyen mozgásokat és milyen intenzitással végezhet. A fájdalomtól való mozgás kontraproduktív, ugyanakkor a sérülés által megkövetelt minimumon is túlmutat.
A mozgásban maradás nem azt jelenti, hogy korán vissza kellene kényszerítenie magát a sportolásba. Amit folytatunk, az a aktív gyógyulás.
Jég
Jég alkalmazása sérülés után a gyulladás leküzdésére irányul.
A kérdés: Vajon valóban csökkentenünk kell-e a gyulladást? Senkinek sem jutna eszébe, hogy egy vágás után leállítsa a véralvadást. Miért tűnik számunkra ennyire veszélyes a gyulladás?