Séta fogyáshoz hány lépés, mennyi ideig és milyen ütemben segít
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Már jócskán elmúltunk januárban és nincs több kifogásunk hogy eleget tegyünk a 2020-ra vonatkozó határozatainknak. Az egyik leggyakoribb és ismétlődő próbál fogyni és formába lendülni.
Ha azonban nincs sok szabadidőnk, vagy sokáig nem sportoltunk, és a fizikai formánk sem a legjobb, akkor érdemes apránként többet kezdeni a mozgást. Érte, választhatunk sétálni. Ez elég lesz a fogyáshoz? Ez néhány dologtól függ, például hány lépést teszünk, milyen ütemben, meddig és önmagunktól.
Hány lépést kellene megtennünk
A gyaloglás túl könnyű tevékenységnek tűnhet a fogyásban. Személytől és fizikai állapotunktól függően azonban, még hatékonyabb lehet, mint a futás. Különösen alacsony fizikai aktivitású vagy túlsúlyos embereknél hasznos.
Az a lépésszám, amelyet meg kell tennünk, nagyon sok embertől függ. És bár van egy standardizált 10 000 lépéses adat, ez nem vonatkozik mindenkire és szükségleteinkhez kell igazítanunk és a személyes helyzetünk.
Annak kiszámításához, hogy mennyit kellene gyalogolnunk, azt kell gondolnunk, hogy el kell érnünk a kalóriadeficitet. Ezért az, hogy lefogyunk nem csak attól függ, mennyit járunk, de hány kalóriát fogyasztunk. Minél több kalóriát eszünk, annál többet kell gyalogolnunk a fogyáshoz.
Nem csak ez, de a megszokott fizikai aktivitás szintje is befolyásolja a megtett lépések számát. Jó lehetőség, hogy kiszámoljuk, hogy általában hány lépést teszünk meg hetente. Ha kevesebb, mint 5000 adunk, akkor ülő emberek vagyunk, 5000 és 7 499 aktív ember és 7499 és 10 000 kissé aktív ember között.