Séta fogyáshoz Segíthet, javasoljuk Esquire
Valóban segít a séta sújt veszteni? Lehet, ha tudja, hogyan tudja elérni az Ön számára.
Ami a súlycsökkentő edzés stratégiákat illeti, a gyaloglás teljesen alulértékelt. Ideje ezen változtatni. Nagyon sok lehetősége van, többek között az, hogy nem kell Spandexet viselnie, nem kell speciális tornaterembe járnia, és még érmeket is kaphat (erről később). És nincs tanulási görbe.
Nem csak fogyni lehet ezzel, de minél többet súlyozol, annál könnyebb lesz lefogyni - jegyzi meg Michele Stanten, a gyalogos edző, a MyWalkingCoach.com alapítója és a The Walking Solution szerzője.
A gyaloglás során leadható súly mennyisége személyenként változó, de Stanten azt látta, hogy a nők a sétarutin megkezdése utáni nyolc hét alatt 6-10 kilót fogynak. A férfiak általában gyorsabban fogynak. (Tehát a matematika elvégzéséhez, ha most kezded, akkor két hónap alatt lehet egy-két méreted.) Más emberek lassabban veszítik el, és anekdotikusan, néha azok, akik lassabban veszítenek, hajlamosak hosszabb ideig megtartani.
Ahhoz, hogy a gyaloglás valóban sikerüljön a fogyás érdekében, tartson szem előtt néhány dolgot, mondja Stanten:
TÖBBET TEGYEN, MINT MA TETT
Nincs mágikus képlet arra, hogy hány lépést, kilométert vagy órát kell megtennie ahhoz, hogy elveszítse a kívánt súlymennyiséget. Először is a legfontosabb, hogy többet csináljon abból, amit most csinál. "Ha olyan munkája van, ahol egész nap áll, akkor ennél többet kell tennie" - mondja Stanten. "De ha ülő asztali munkája van, a vacsora után minden este végzett séta igazi eredményeket mutathat.".
Sokat mondtak arról, hogy egészségügyi okokból naponta körülbelül 10 000 lépést kapnánk. Ha a fogyás a célja, akkor érdemes ennél többet is sétálnia, ha rutinban van. De nem kell kezdeni a 10 000 lépéssel. Először szerezze be az alapját. „Ha csak 3000 lépést kap egy tipikus napon, ne próbálkozzon másnap 10 000 lépéssel. Ez igazán ijesztő lehet. Célozzon egy héten keresztül minden nap 5000-et. Aztán a jövő héten akár 7000-re is felmegy "- mondja.