ShurRocosos, hogy fogytál?

12 kg 3 hónapos vágás nélkül kardió nélkül, a HIIT egyik napján (vasárnap), a rutin bármilyen lökéses láb és diéta volt:

reggeli: omlett 5 tojásfehérje + 50g zab * + gyümölcslé + tej
ebéd: 150g rizs * + 2 hamburger
2. ebéd: 1 darab gyümölcs + fehérje turmix
étel: 150 g zöldség vagy hüvelyes * + 200 g hús + kávé/infúzió
snack: 50g dió + turmix + teljes kiőrlésű bimbo szendvics 150g pulykával
vacsora: 150g zöldség, 200g hal
lefekvés előtt: piсa/melуn

A mennyiségi étrendre tettem, hogy összehasonlíthassa a mennyiségeket:
reggeli: omlett 6 fehér és 2 sárgája + 75 g zab + gyümölcslé + tej + 1 evőkanál méz
ebéd: 1 darab gyümölcs + fehérje turmix + szendvics teljes kiőrlésű kenyér 150g pulykával
étel: 250 g rizs vagy tészta vagy hüvelyesek + 200 g némi hús + kávé/infúzió + joghurt gabonafélékkel
snack: turmix + teljes kiőrlésű szendvics 150g pulykával
edzés előtt: 1 banán + kreatin + bcaa + 50g dió
vacsora: 250g zöldség vagy hüvelyes + 200g hal + joghurt gabonafélékkel + bcaa
lefekvés előtt: piсa/melуn

Mindkettőben heti ingyenes étkezésem van, ami általában pénteken pizza. Definíció szerint só és olaj nélkül, térfogatban kevés só és kevés olaj, bár nagyjából ugyanazt adja. Sem alkohol, sem cukor, és természetesen semmi ipari szar. Ha kimegyek ott enni, rendelek egy salátát és egy entrecotát, és úgy maradok, mint az isten, fotó a hátszín/entrecote és a 'bent' instagramjára.

---