Smolov - Robbantsd fel a guggolást
SMOLOV egy erősítő program, amelynek célja a guggolás erejének növelése. Az edzőtermekben és a közösségi hálózatokban ezzel a rutinnal kapcsolatos észrevételek a fizikai és szellemi igényekre egyaránt vonatkoznak. A guggolás természeténél fogva nagy energiát emészt fel, és teljes izomtömegünk nagy részét magában foglalja, így ha nem vagy hajlandó egyenesen megfizetni a fáradtság árát, jobb lenne elhalasztani ezt a rutint, amíg bátorsággal teli ember nem leszel. és felelősség.
Pavel Tsatsouline 2001-ben a Powerlifting magazinban való megjelenésével népszerűsítette a szmolovi rutint, valamint később megjelent „Hatalom a hivatásos emberek számára” című könyvében. Bár emlékeinkben marginalizálódott, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy létrehozója az orosz edző, Szergej Szmolov innen ered a név.
A rutin időben meghosszabbodik körülbelül 13 hétig, amelynek során megvizsgálják, hogyan kell a különböző fázisokat alkotni a teljesítmény optimalizálása érdekében. Tökéletesen hozzáadhat 20 kg-ot az 1RM-hez a ciklus végén, van olyan eset, amely elérte az 50 kg-ot is, de sok tényező beavatkozik. Nem arról is van szó, hogy megszálljanak egy bizonyos számot, hanem nap mint nap dolgoznak, és az a kihívás, hogy munkamenetenként haladjanak.
Programosztály:
Bevezető mezociklus
1-2. Hét ahol fokozatosan előkészíti a lábunkat a nagy intenzitástól.
Alap mezociklus
3-6. Hét ebben a szakaszban négy napos gyakorisággal guggolással dolgozunk, növelve a súlyt az ülés után, és elhagyva az elmúlt hetet, hogy frissítsük az RM-t, amellyel a program többi részében fogunk dolgozni.
Letöltés
Hét 7-8 Szükséges letöltés fizikai és mentális szinten, ahol az áthelyezett gyakorlatok sokaságát alacsony intenzitással vezetjük be az FM-hez képest.
Intenzitás mezociklus
Hét 9-13 Ez a program legigényesebb szakasza, ahol heti három napos gyakorisággal az új maximumunk alapján, nagy terheléssel guggolunk. A ciklus kevesebb munkamennyiséggel zárul, de új rekordot akar megdönteni.