Speciális táplálkozás hosszútávfutóknak - A futás tanított meg
A táplálkozás nagyon fontos kérdés a futó számára és még sok más azok számára, akik a távolságra vagy a távolságra szakosodtak. Először meg kell értenünk, hogy a táplálkozás nem szinonimája a fogyókúrás étrendnek, hanem biológiai folyamat, amely asszimilálja az életfontosságú funkciók működéséhez, növekedéséhez és fenntartásához szükséges ételeket és folyadékokat. Ezért az egyes sportágaknak megvan a sajátos táplálkozásuk, nem ugyanaz az étrend, mint aki testépítést végez valakivel, aki atlétikával foglalkozik, vagy nem ugyanaz a táplálék egy sprinter számára, mint egy hosszútávfutó számára, valójában ez is változik nem és életkor.
A hosszú távú vagy hosszú távú futások 10 km-nél hosszabb teszteket jelentenek, futásban és futásban egyaránt, az aerob foglalkozásokat több mint egy órán keresztül végzik, és ezért a sportoló megfelelő igényeinek kielégítéséhez speciális igények szükségesek.
A hosszú távú edzéshez aerobikra van szükség egy aerob programra, amely ellenállást igényel napi kétszeri edzéssel (Etiópiában akár három foglalkozást is elérnek), így az energiatartalékok, főként a glikogén nem megfelelő terhelése fáradtsághoz és gyenge edzéshez vezet.
Korábbi cikkekben, például a következőkben:
Már említettem az alacsony testzsír fontosságát a hosszútávfutók számára az edzés és a jobb versenyzés előnyei alapján, azonban ez sokunk számára rögeszmévé válhat, így ha az élelmiszer-bevitelünket csak a testindexünk csökkentésére korlátozzuk, akkor fáradtságot, táplálékhiányt, hormonális egyensúlyhiányt, sőt mentális rendellenességeket szenved. Fontos tudni, hogy ha étrendet követ a testzsír csökkentése érdekében, az hosszú távú, hogy ne essen a fenti tünetek egyikébe sem.
A szabadidős futók többsége nem tudja, hogyan kell helyesen étkezni, valójában elegendő egy utcai versenyt vagy egy maratont megfigyelni és elemezni, következtetéseket vonhatunk le, hogy a regisztráltak több mint 95% -a nem alkalmas a teszt lefuttatására (igaz sokan nem akarnak versenyezni, de neked helyesen kell csinálni a sportot), mivel sokan általában túlsúlyosak, rosszul és rosszul képzettek, különösen rosszul táplálkoznak, és látni fogjuk, hogy fáradtak vagy kiszáradtak.
A hosszú táv futásához először megfelelő testre van szükség (sportos BMI és a testzsír% -a 14% alatt), és ez évekig tartó edzéssel érhető el, nem csak azért, mert pár hónapot futottál, másrészt helyes edzéstervre van szükséged dupla ülésszakával, harmadszor pedig étkezési stratégiára van szükség.
A hosszútávfutás táplálkozási stratégiái az edzés vagy a verseny előtt, alatt és után vannak felosztva.
A szénhidrátfogyasztásnak magasnak kell lennie, az étkezéseknek és a harapnivalóknak szénhidrátban gazdag ételeken kell alapulniuk, például rizs, tészta, tészta, gyümölcs, keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és tejtermékek is szükségesek, különösen fehérjében és zöldségekben gazdag ételeket kell hozzáadni az étkezéshez, segít egyensúlyban tartani az energiaigényt és más táplálkozási célokat, a cukorban gazdag italok, például gyümölcslevek vagy energiaitalok, kompakt energiát nyújtanak az edzéshez.
A könnyű, karcsú, nagy távolságú test megszerzésének kulcsa, hogy nagy figyelmet fordítson ételeire és amelyek alacsony zsírtartalmúak, a futóknak vagy a felvonulóknak napi étkezésüket el kell osztaniuk az étkezések és harapnivalók legalább 5 bevitelével. Valójában a snack megfelelő időben történő elfogyasztása nagyon fontos az éhség és az energiaveszteség megelőzése érdekében, így biztosítva a teljesítményt az edzésen, és nem eszik többet, mint amire szükség van.