SPLIT VAGY TELJES TESTES RUTINOK
Melyek a legjobb rutinok? A teljes test vagy az osztott rutinok? Klasszikus kérdés, amely folyamatosan visszatér hozzám az érdekelt felek túlnyomó többségétől, akik a saját testsúlyuk mellett döntenek az edzés mellett. Tehát a mai részletben elmagyarázzuk, hogy e két lehetőség közül melyik a leghatékonyabb a kaliszténikus edzés során.
OSZTOTT RUTINOK VAGY TELJES TEST?
Mindenekelőtt ezt szeretném tisztázni nincs univerzális tökéletes rutin. Legyen szó teljes testről, izomcsoportról vagy törzs/láb rutinról, a legjobb rutin az lesz legjobban megfelel a tapasztalati szintünknek és a személyes igényeinknek. Emiatt a rutinoknál fontosabb megérteni a munkaterhelés ütemezésének és tervezésének tárgyát, amelyeket más cikkekben már tanulmányoztak.
Mindazonáltal, ha igaz, hogy az esetünktől függően a megosztott vagy teljes testtípusú rutin jobban adaptálható a jelenlegi edzésmódszerünkhöz. Ezért nézzük meg, melyek az egyes megvitatott alternatívák előnyei és hátrányai.
TELJES TESTŰ RUTINOK
A teljes test vagy a teljes test rutinjai a gyorsabb és hatékonyabb módszer a jó szintű erő létrehozására általában azok számára, akik ilyen típusú modalitásban indulnak, bár fontos az erősségeik és gyengeségeik ismerete is.
A teljes test rutinja során a sportoló több összetett gyakorlatot végez és kiküszöböli az elszigeteltséget. Ez lehetővé teszi, hogy a kevert mozgásmintáknak köszönhetően több izmot dolgozzon, mint egy megosztott rutinban, amely általában vegyületek és izolációs gyakorlatok keveréke.
A teljes test rutinja kezdőknek is nagyon ajánlott az erő nem specifikus neurológiai összetevői, például toborzás, időzítés és frekvencia kódolás miatt. A teljes test rutinjaival az izmok és az erő nettó nyeresége javul az edzett gyakorlatokra alkalmazott nagyobb gyakoriságnak köszönhetően. Ennek eredményeként a heti három-négy alkalommal végzett teljes testű edzések általában erősebbek, mint a megosztott edzések.
Ha az izom hipertrófia a cél, akkor a hasított és a teljes test rutinjai lényegében ugyanazt az eredményt adhatják, amíg az edzett izomcsoportok összterhelése hasonló.