Sport a terhesség alatt 9 hónap aktivitás és egészség
Babát vársz? Ha minden zökkenőmentesen zajlik, a testmozgás előnyöket jelent Önnek és gyermekének. Javasoljuk a sportos és egészséges terhesség legjobb gyakorlatait és edzésterveit.
Sara Álvarez, Domingo Sánchez, Yolanda Vázquez Mazariego, Rocío Cárceles és Eugenio Barrios
A SPORT LIFE csapatunk azon munkálkodik, hogy fitt és tájékozott maradjon, a hirdetési bevételek csökkenésével, minden eddiginél jobban szükségünk van a támogatására. Legyen prémium erre a linkre kattintva, havi 1 eurótól (1. hónap ingyenes), és lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a tartalom fejlesztését, miközben exkluzív cikkeket élvezhetünk, hirdetések nélkül böngészhetünk, és csak az előfizetőknek szánt extra tartalmat.
A Sport Life Mujer első kiadása óta arra bíztattunk minden terhes nőt, hogy orvosuk engedélyével élvezhessék a testmozgás előnyeit számukra és gyermekeik számára. Ha azonban terhes vagy és sportol, akkor nagyon valószínű, hogy még mindig kétségei vannak afelől, hogyan kell edzeni, mit nem szabad tennie, mik a szükséges óvintézkedések.
Amit érdemes szem előtt tartani a három negyedévben
A terhesség és a szülés utáni minden pillanat más és más. És mindenekelőtt minden nő más. Most az érzések a legfontosabbak. Ennek ellenére ezt a cikket negyedévenként strukturáltuk, hogy segítsen. Ezek néhány kulcsfontosságú pont, amelyek fontosak a terhesség alatt.
Mit kell kerülni
- Túlzásba esni a testmozgás intenzitásával vagy időtartamával. A hosszan tartó testmozgás a méh véráramlásának csökkenését és a noradrenalin növekedését okozza, amely stimuláló hatást gyakorol a méhösszehúzódásokra, amelyek idő előtti vajúdást okozhatnak. A szív- és érrendszeri edzésnek mérsékelt vagy fényerősségűnek kell lennie, és időtartama nem haladhatja meg a 40 percet.
- Bízzon a pulzusmérőben. A pulzusszám nem jó mutató a terhesség alatti testmozgás intenzitására, mert a trimesztertől és a helyzetétől függően nagyon változik. Ezenkívül a terhesség alatt megváltozik a testmozgás, ezért hatékonyabb, ha az erőfeszítés szubjektív észlelése (a saját érzései) vezérli. Az érzéseknek mindig kényelmesnek kell lenniük, elkerülve a fáradtságot és a túlzott fáradtságot.